佛光昕昕
平板支撐可以練腹肌嗎
平板支撐最主要的鍛鍊部位就是腹肌，能有效的塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。下面將主要介紹平板支撐具體鍛鍊了哪些肌肉。
鍛鍊核心肌群
核心肌群包括：腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌。
位於腹部前後環繞著身軀，是負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。經常練習平板支撐可以增強核心肌群的肌耐力，練出“八塊腹肌”，是公認的鍛鍊核心肌群最有效的方法。
其他鍛鍊核心肌群動作
很多經典的動作比如硬拉，深蹲，俯臥撐，倒立撐，引體向上，仰臥起坐，懸垂舉腿等都會鍛鍊到核心肌群。
鍛鍊腿部肌群
腿部肌群包括：股四頭肌、股二頭肌。
大腿前面有股四頭肌，後面是股二頭肌。股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一，要使大腿強壯，可以透過經常練習平板支撐訓練。股二頭肌主要功能是能使小腿後屈，我們在奔跑、走路的時候都需要用到這些肌肉。
其他鍛鍊腿部肌群動作
槓鈴頸後深蹲、槓鈴前深蹲、肩託深蹲、腿舉、啞鈴俯臥腿彎舉、直腿硬拉等都可以鍛鍊腿部肌群
鍛鍊腰背部肌肉
平板支撐主要是鍛鍊豎脊肌。
腰部與背部的豎脊肌是連在一起的，是脊柱後方的長肌，位於脊椎兩側的溝上，左右各三條。豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱後伸，是維持人體直立姿勢的重要結構，故又名豎軀幹肌。
其他鍛鍊豎脊肌動作
背屈伸、仰臥兩頭起、屈退硬拉、屈腿躬身。
鍛鍊臀部肌肉
臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。
臀大肌主要是向後伸並外旋大腿，臀中肌是幫助穩定骨盆，臀小肌是在走路時保持軀幹正直。
其他鍛鍊臀部肌肉動作
箭步蹲、後抬腿、單腳交替跪姿深蹲、90度以下深蹲
鍛鍊手臂肌肉
手臂肌肉群包括：肩三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌。
練好三角肌，可以增加肩部寬度，肱三頭肌控制手臂的伸直和彎曲，而肱二頭肌在掌心向前並屈肘時會有明顯的肌電作用。
其他鍛鍊手臂肌肉的動作
槓鈴窄臥推、仰臥曲槓臂屈伸、單臂繩索下拉、引體向上、啞鈴彎舉
溫馨小貼士
做平板支撐的時候，一定要注意動作是否標準，否則訓練效果會大打折扣。
動作要領：肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部呈同一水平線。
