八極恩希
什麼年齡開始鍛鍊肌肉好
在一生當中，最佳的鍛鍊肌肉的時間是青少年時期，這個年齡段身體代謝旺盛，各方面的可塑性較強，較為容易透過鍛鍊達到預期效果。一般而言，如果不是當運動員、不從事專項運動的話，一般可以在初中時期開始鍛鍊肌肉，可以從基礎的跑步訓練、體操訓練為主，到高中時期可以進行系統的負重訓練來鍛鍊肌肉了。
一年當中什麼時候鍛鍊肌肉好
其實鍛鍊肌肉是不會受到時間和季節的限制的，而且肌肉鍛鍊是一個長期堅持的過程，如果一段時間停止肌肉鍛鍊，其肌肉的退化程度是非常快的。也就是說一年四季都可以進行肌肉鍛鍊，並且必須堅持進行肌肉鍛鍊。
每週肌肉鍛鍊的時間安排
如果一個人三天不鍛鍊，其肌肉的最大力量將會退化非常快的，已經鍛鍊的肌肉，也必須在48-72小時再次鍛鍊，這樣才能達到預想的鍛鍊肌肉的目的和效果。因此每週肌肉鍛鍊應當為3-4次為佳，每次鍛鍊一個小時左右即可達到鍛鍊強度需求。
肌肉機能最佳狀態的時間
人體肌肉的力量在一天中的變化是非常大的，一般以8-12點和14-17點肌肉狀態最佳，在這個時間段肌肉的速度、力量和耐力處於最高值；由此可見，如果將鍛鍊肌肉的時間安排在肌肉的機能狀態處於最佳時進行，其效果必然會比其他時間更好。然而早晨和下午那個時間鍛鍊最佳呢？
一天內的最佳鍛鍊時間
如果你不是從事特殊職業，作為日常起居時間正常的人員來說，首先早晨經常力量性的鍛鍊是不合適的，因為身體經過一夜的消化，已經出來低能量狀態了，即使是吃了早晨也無法立即達到最佳狀態。因此一天當中最佳的鍛鍊肌肉時間應當選擇下午或者接近黃昏時最佳。
青少年肌肉鍛鍊最佳時間
青少年時期是經常肌肉鍛鍊的餓最佳時期，一般青少年鍛鍊的時間可以安排在下午課外活動時間進行，即下午4—5點左右。因為這個時間裡身體肌肉機能處於最佳狀態，不僅有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力，還能透過運動來使智力中樞受到抑制，達到休息大腦的目的。
