璃月含含
接受專業指導
瘦子在一開始涉足健美鍛鍊時最好是能夠請專業的健身教練進行鍛鍊指導。以便全面的瞭解自身情況，有針對性的建立科學的鍛鍊計劃。在一開始就為今後的鍛鍊打下夯實的基礎，逐步提高身體的適應能力。
合理的中等負荷鍛鍊
選擇合適自己的運動量是鍛鍊肌肉中非常重要的部分，瘦人一開始選擇器械等進行鍛鍊時應以中等負荷為佳，每週練習3-4次，等到適應了再慢慢增加重量。
針對性肌肉練習
當瘦人經歷了2-3個月的鍛鍊後，體力會明顯的增加，這個時候可以對身體的大肌肉群進行針對性的練習了，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。練習時要根據各組肌肉的特點隨時調整運動量、運動動作及想對應的器械練習。這樣堅持半年到一年的時間，你會發現原來瘦小的身板會發生很大的變化。
選擇無氧運動
瘦人在進行肌肉鍛鍊時最好少選擇對消耗能量過多的有氧運動，如長跑、踢球等，這些運動不僅不會利於肌肉的增長，反而會讓人越練越瘦。而舉重、俯臥撐、短跑等負荷強度高的無氧運動對增長肌肉來說是比較好的練習專案。
膳食營養合理
只有當人的攝入能量大約消耗能量時人才會長胖，因此瘦的人一定要注意膳食合理、足量、營養。在鍛鍊期間多食用一些富含動物性蛋白質的食物如：肉、蛋等，適量搭配些蔬菜、水果等食物，做到營養均衡，易於消化吸收，這樣再加上合理的鍛鍊，相信變成肌肉男不是遙不可及的事情。
