龍象和愜
晚上做瑜伽的最佳時間
練習瑜伽的最佳時間為晚上18:00-20:00之間。因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。瑜伽不僅能夠修身養性還能很好的調節身體,達到瘦身的目的。
瑜伽練習的好處有哪些
1、調理身體,加快代謝
瑜伽是一項古老的修煉方式,現代人吸收其精華,將其打造成一種流行的運動方式。堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝,體內多餘廢物排出,調理身體,促進體內血液循化,平衡內分泌,除了帶來健康體魄,更能讓你體內外兼修,達到不錯的外在形體。
2、改善疼痛
瑜伽能有效的預防和治療各種疼痛,不管是關節、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感,還是失眠、脫髮等症狀,都有良好的作用。
3、集中注意力
不論是忙碌的白領階層,還是正在備考的學生,學習瑜伽這種鍛鍊方式,都有利於提高學習及工作效率,讓你懂得張弛有度,集中注意力。
4、預防慢性疾病
瑜伽是一種非常好的運動方式,一天下來身體肌肉可能會感到不舒適,渾身不自在,可以用外部按摩,而一天下來內臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官,促進血液迴圈。
減肥瑜伽3大基礎動作
1、樹式
站直,雙手垂放身側,肩膀放鬆。右腳彎曲膝蓋並抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
2、英雄式
兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外開啟約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。
3、三角式
兩腿開啟約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
