秋天該怎麼養生 做好這八點

秋天該怎麼養生 做好這八點

秋季，每天透過面板蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。

要保暖

初秋，一早一晚氣溫較低，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子。而最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

吃果不吃瓜

所謂“秋瓜壞肚”，瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，但一些果類卻可以多吃。如梨可潤肺，能夠消痰止咳；葡萄可以預防疲勞，有益氣補血、健胃利尿等作用。

多睡一小時

秋季早臥早起是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚9點-11點休息。因為此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

補充維生素

秋季感冒流行，每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。可幫助人體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量。

多運動防秋乏

要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，建議一週進行兩到三次高強度鍛鍊，並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的專案，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

朝喝鹽水晚喝蜜

入秋後會經常覺得口渴，若白天喝點鹽水，晚上喝點蜜水，這既可補充人體水分，又是秋季養生、抗衰的良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。

洗澡時間不要太長

秋季洗澡時間太長，會使面板表層的油脂失去保護，讓面板更加的乾燥瘙癢。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。