騎腳踏車可以瘦哪裡 動感單車減肥效果

騎腳踏車可以瘦哪裡

瘦全身。

騎腳踏車是一項全身性的有氧運動，在著重鍛鍊腿部力量的同時，會燃燒全身的脂肪，如果能堅持騎腳踏車一段時間，會有很明顯的全身性瘦身效果，不過最明顯的減肥部位以大腿、小腿為主，其次是腰臀部位，再者是手臂，因為騎腳踏車以腿部蹬踏動作為主，過程中收緊腰腹、帶動臀部運動，同時依靠手臂握力保持姿勢穩定，主要鍛鍊的就是這些部位，所以相對瘦身效果也會明顯些。

怎麼騎腳踏車減肥效果好

1、以中等速度減脂最佳

騎腳踏車並不是速度越快減脂效果越好，以中等速度騎車才是最有利於減肥的，把心率控制在最大心率的65%—85%，計算公式：最大心率=220—實際年齡，公路車的話速度控制在19.3—22.4千米/小時即可，如普通腳踏車的速度在15公里/小時左右為宜。

2、保持運動時長

騎腳踏車屬於有氧運動，而有氧運動減脂必須每星期不少於三次，且每次持續時間要確保在30分鐘以上，以40—60分鐘為宜，低於30分鐘消耗的都是糖分。

3、變速騎車提高有氧適應能力

騎腳踏車減肥的時候，最好先以中慢速騎1—2分鐘，再以1.5—2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替迴圈鍛鍊，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

4、合理飲食

騎腳踏車減肥不要吃的非常少，也不要高熱量進食，要保證一日熱量攝入在1200大卡左右，以高蛋白、低熱量的清淡飲食為主，在飽腹的同時逐漸達到瘦身減肥的效果，才能避免日後體重反彈。

動感單車減肥效果

同樣是騎腳踏車，健身房的那種動感單車會比平時的腳踏車減肥效果更好：

一節45分鐘的動感單車課程會燃燒400—500卡路里熱量，堅持每週3—5次的課程，一個月下去，對於體重基數較大的人而言，通常可以減重5—10斤左右，而且動感單車在騎行時較為安全，排除了不良路面帶來的傷害，同時其動感音樂以及教練等氛圍能讓人長時間堅持下去，是一項非常好的減肥運動。

騎腳踏車減肥傷膝蓋嗎

正確的騎行不會傷膝蓋。

很多人騎腳踏車減肥之所以出現傷膝蓋的現象，多因不正確騎行導致，如：姿勢錯誤、騎行過度等，都會加重膝關節的承重導致受傷，出現疼痛病症，但若是沒有這些不良習慣，正確騎腳踏車如同走路一樣，對膝關節的壓力十分小，基本不會造成膝蓋損傷。