秋季怎麼養生

秋季食療養生

根據中醫的“春夏養陽，秋冬養陰”的說法，此時夏季剛過，秋季到來後氣溫開始回降，此時人極易倦怠、乏力，再說“一夏無病三分虛”，初秋真是養生的好時期，也真是進補的好時期，下面我們看看秋季該怎麼食補。

百合

百合含有豐富的蛋白質、脂肪、脫甲秋水仙鹼和鈣、磷、鐵及維生素等，是老幼皆宜的營養佳品。中醫用百合作為止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃的補藥。現代研究表明，百合具有明顯的鎮咳、平喘、止血等作用，提高淋巴細胞轉化率和增加液體免疫功能的活性。百合還可以抑制腫瘤的生長。將百合洗淨，煮熟，放冰糖後冷卻食用，既可清熱潤肺，又能滋補益中。

大棗

據中醫專家講，大棗不光是甜美食品，還是治病良藥。大棗性味甘平，入脾胃二經有補氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。中醫常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等症。根據藥理研究，大棗有保護肝臟、降低血脂等作用。大棗雖然味甘、無毒，但性偏溼熱，故不能多食，尤其內有溼熱者，多食會出現寒熱口渴、胃脹等不良反應。

枸杞

枸杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，而將枸杞根煎煮後飲用，能夠降血壓。至於枸杞茶則具有治療體質虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結核、便秘、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉髮、口腔炎、護膚等作用。但是，由於枸杞溫熱身體的效果相當強，患有高血壓、性情太過急躁的人最好不要食用。相反，若是體質虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。

紅薯

紅薯含有豐富的澱粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質能保持血管彈性，對防治老年習慣性便秘十分有效。另外，紅薯是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的功能。

秋季運動養生

秋季運動十分重要，不但是為了秋季的養生，更是為了把身體鍛鍊好以迎接嚴冬的到來，秋季適合的運動比較多，下面我介紹幾種秋季的運動。

爬山

自古以來，秋天就有爬山登高的習俗，現代都市裡的人就更應該重視秋季裡的爬山運動了。秋高氣爽，藍天白雲，爬到山頂，空氣清新，微風習習，一覽無餘，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說，泛黃的樹葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風景獨好。

長跑

秋天因為不冷不熱，氣溫真是剛剛好，不管是有長跑習慣還是沒有的，這個時候，就應該走出家門，趁著大好季節，早上或者下午，來一個長跑運動，那絕對是最好的運動方式了。一邊跑著，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個時候要是附近有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂而不為呢。

騎車或者散步

雖然騎車散步不算是隻有在秋天才有的運動專案，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散步，總也是其樂無窮的。

秋季運動的注意事項

秋天運動注意保暖補水：天氣轉涼，運動以後，出汗很多，又加上秋風常起，還風勢強，這個時候一定要注意及時擦汗與穿上厚一點的秋衣，謹防感冒。秋高氣燥，出汗多，空氣乾燥，注意補水。

秋季睡眠養生

早睡早起

最佳的睡眠時間是亥時到寅時，也就是說要晚上9點睡，早上5點起，現在的人們很少有人能做到這點，所以秋季養生應早睡早期，特別是女性追求的美容覺。

午睡充足

秋季睡眠不止要保證晚上的睡眠，午睡也十分重要，中午午時最好安排半小時午睡，養顏效果明顯。

入秋之後年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。俗話說“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此時也要適當午休，但不宜深度睡眠，最多半小時就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能使自己更好的適應秋季的季節變化。

秋季保養養生

情緒保養

秋季是一個蕭條的季節，伴隨著花草樹木的凋落，人的心情很容易被感染影響，容易產生一種淒涼的抑鬱感，情緒低落，這對養生是一個嚴重的阻礙。

建議：這時候選擇聽聽輕音樂，靜靜的看看書，和朋友一起散步聊天等舒緩一下抑鬱的心情，保持一個安寧的心境。

面板保養

秋季到來，冷空氣慢慢瀰漫而來，空氣中水分越來越少，人的面板很難馬上適應這種變化，而且毛細血管收縮，面板血流量減少，容易導致面板起皺，出現細碎的皺紋，特別是女性，這時候需要特殊的保養來抵抗這種環境變化帶來的面板老化，需要多飲水，保持愉快心情，塗抹一些補水保溼品也十分必要。

秋季養生的注意事項

疾病預防

1.秋季的溫差很大，一天的時間氣溫一直在變化中，所以在秋季平時的日常起居需要特別注意，特別是老人，身體素質較差，容易導致疾病，而且很多慢性病也容易在秋季發作，所以建議老人注意氣溫的變化，及時的添減衣物，預防疾病。

2.秋季天氣乾燥，容易起塵，空氣質量較差，而且冷空氣也開始瀰漫，容易引發哮喘，有此類疾病史的人群需要特別注意。