一吃就胖小寶棋
多加休息
跑步之後出現肌肉痠痛，我們不妨停止鍛鍊，讓身體休息。因為乳酸是可以進行自我代謝的，休息幾天，讓體內的乳酸自行代謝，一般5天左右就能夠緩解肌肉痠痛的情況。
拉伸肌肉
跑步之後出現肌肉痠痛，我們可以對身體肌肉進行拉伸。這樣做能夠幫助加速緊張肌肉的放鬆，對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
這樣做拉伸大腿正面：拉伸者一隻手抓住固定物保持身體平衡，另一隻手抓住同側的腳背，並緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒後，然後換另外一側。
這樣做拉伸小腿肚：拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前後站立，保持前腳屈膝，後腳繃直。然後讓中心慢慢像前移動，保持後腳始終繃直並拉伸小腿肌肉，然後再換另外另外一側。
按摩放鬆
跑步之後出現肌肉痠痛不妨對痠痛部位進行有效的按摩能夠幫助促進肌肉血液迴圈，放鬆肌肉的同時加速乳酸的分解。
怎麼做：可以用手掌心揉捏痠痛部位，也可以配合活絡油、紅花油等進行按摩，能夠加快血液迴圈，緩解肌肉痠痛。
區域性熱敷
跑步之後出現肌肉痠痛不妨對痠痛部位進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
怎麼做：將熱毛巾或者是熱水袋放在肌肉痠痛部位進行熱敷即可。
墊高腿部
跑步之後出現肌肉痠痛我們可以躺下，用東西把腳部墊高，促使乳酸迴流到血液迴圈較快的部位，以達到快速分解的目的，從而幫助緩解痠痛。
怎麼做：可以使用墊子，簡單的方法就是睡覺的時候用兩個枕頭將腿部墊高。
