雯婷桑
雙槓臂屈伸
可以進行雙槓臂曲伸,將全身支撐於雙槓上。做曲伸運動。效果很不錯,宿舍裡可以雙臂立於鋪板,雙腿抬起,手臂屈伸運動,感覺效果更明顯。三十個一組,每天兩組。
鋼索高位夾胸
雙腳一前一後交替站在雙臂訓練機中間，其中一側放置一片槓片。將握把位置調至高於肩膀的高度。雙手掌心向前握住握把，雙臂與地面平行。手肘保持微彎。
收緊胸肌，將雙臂往身體前方推，上半身稍微往前傾。停頓一下，然後緩慢地回到起始位置。
減速俯臥撐
顧名思義就是在下降過程中控制速度，緩慢下落，在這個過程中持續收縮胸肌外側，達到強化的目的，記住在最低點時可以適當停一會，感受胸肌外側發力，充分刺激。
胸肌中縫怎麼練
鑽石俯臥撐
動作過程
起始姿勢和普通的俯臥撐一樣：保持身體成一條直線，核心收緊穩定身體。
採用窄距大臂貼近身體。伸肩屈肘下落身體，直到胸部接近地面，然後胸肌三頭同時發力撐起身體。到達頂端時努力去擠壓胸肌。
優點
和臥推一樣。很多人常常採用寬握距來進行俯臥撐，認為可以鍛鍊到更多胸肌，其實並不是這樣。
由於寬握時雙手的距離是固定的，會限制肩內收幅度，當你推起身體時你會發現胸肌很難擠壓在一起。
選擇窄距，手肘貼近身體進行俯臥撐，增加肩內收的幅度，在動作的頂端充分擠壓胸肌，讓你的胸部內側更有感覺。
胸肌幾天練一次最好
每次間隔1到3天。
除非你在力量訓練方面達到了一個很高的水準，否則你就應該讓你的胸肌在既定的兩次訓練計劃之間休息1到3天。
