兩儀德澤
上跑步機前要熱身
上跑步機之前應該先做熱身活動，壓腿，下蹲，拉伸肌肉，屈伸關節等，待肌肉溫度提高了，肌肉就會變得更加柔軟，這樣不易拉傷肌肉；上跑步機之後應該從慢走，慢跑的動態熱身開始，逐步加大運動量，不要一開始就在跑步機上猛跑，並且下跑步機的時候要逐步放慢速度，以免出現眩暈感。
不要扶著把手跑步
跑步不管是雙腿的運動，雙臂運動也很重要。雙臂協調擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量消耗。有的人跑步喜歡扶著把手，身體重心向前傾，這樣容易加大腰椎的壓力，時間久了容易造成腰肌勞損；此外，跑步過程中腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的五倍，身體重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。
注意坡度和速度調整
在跑步機上跑步的時候，加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，但是對運動強度的選擇需要因人而異，尤其是坡度調整要注意，跑步機坡度太高容易增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動；跑步機速度也並非越快越好，在快跑，慢跑，快走，爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質比例是不同的。
不能不穿鞋或穿厚襪子跑步
有的人在跑步機上跑步時習慣光腳跑，或者穿厚襪子跑步，實際上光腳跑步的時候，跑步機震動會對膝，踝等關節造成不必要的傷害，而且腳底出汗容易滑倒；厚襪子雖然能起到一定的減震效果，但襪子閉經沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋，所以在跑步機上跑步最好穿慢跑鞋。
跑步時最好不要看電視
有的人習慣邊跑步邊看電視，這樣很容易讓人分心，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機，以及運動強度較大的人更要注意。
