長安恩碩
做深蹲腿軟的原因
做深蹲之所以會腿軟，主要是兩個原因：
肌肉物理性損傷
我們的肌肉是由肌肉纖維組成的，而肌肉纖維數量是天生固定的，不會增多。增肌的過程其實就是透過反覆訓練，使肌肉纖維撕裂破損，再透過補充營養和休息，使纖維增粗增強。在深蹲過程中，肌肉的張力和彈性的急劇增加，肌肉纖維一直在破損撕裂，從而導致肌肉發力越來越難，腿部也會發軟，而且越做到最後越明顯。
乳酸堆積
乳酸是無氧代謝的產物，深蹲會導致乳酸堆積在大腿肌肉處，乳酸會削弱細胞的正常功能，使得肌肉痠痛，發冷，從而導致腿部無力發軟。
做深蹲腿軟正常嗎
做深蹲腿軟是正常的情況。
無氧代謝產生乳酸是不可避免的，我們的身體會透過血液將乳酸運到各處進行分解。而肌肉纖維破損是增肌的必然過程。因此腿軟是深蹲鍛鍊增強腿部肌肉積極正常的現象。
做深蹲腿軟怎麼辦
拉伸按摩
柔韌性拉伸可以非常有效的緩解肌肉痠痛。按摩可以促進區域性血液迴圈，幫助排走和分解乳酸。
冷熱敷
冷熱敷可用裹冰塊的毛巾，還有熱毛巾兩者交替敷在大腿後側15分鐘，反覆迴圈。冷熱溫度變化可以幫助血液迴圈和肌肉恢復。使腿軟情況儘快恢復。
洗熱水澡
洗熱水澡可以幫助減輕疲勞，並促進血液迴圈，幫助分解乳酸。需注意的是熱水浴水溫不能太高，並且要在運動半小時後才能進行。
多喝水
深蹲起後及時補充水分可以幫助維持血液迴圈，促進新陳代謝，對身體吸收營養和氧氣，運走和分解乳酸也有幫助，有利於腿部恢復。
及時補充營養
做深蹲起後身體消耗了大量能量，流失電解質、維生素等，此時應該及時的進行補充，讓身體儘快恢復到正常狀態。
適當休息
深蹲起後要保證至少一天的休息時間，因為大腿肌肉訓練後大概需要48小時才能恢復好，肌肉的增長也只在休息階段才會進行。如果缺乏休息，肌肉沒法恢復，疼痛難以緩解，並且會導致肌肉萎縮，身體機能下降。
保證睡眠
睡眠是最好的恢復方式，透過睡眠可以讓身體進行很好的修復。如果沒有足夠優質的睡眠，會導致身體疲憊，機能下降，降低肌肉恢復速度。
做深蹲腿軟幾天恢復
深蹲腿軟的現象一般3-5天即可消失。
透過2-3的休息。腿部發軟現象基本就會有較大的好轉，此時如果承受得住，可以繼續進行訓練。而經過5天以後，基本上腿軟的感覺就消失了。
做深蹲腿軟怎麼預防
充分熱身
深蹲前充分熱身，拉開韌帶，活動關節，是體溫上升，血液迴圈加快，增強肌肉彈性，使身體進入運動狀態。避免直接做高強度運動帶來的傷害。
強度合理
強度不合理會導致深蹲腿軟的情況特別嚴重。新手往往操之過急，一次性就做大量的組數和次數，過量運動導致腿部發酸發軟第二天甚至都站不起來。因此一定要循序漸進，從小劑量做起，隨著運動能力增強，再逐漸增加強度。運動重要的是持之以恆，而不是一次的拼盡全力。
