六合鴻禎
為什麼小腿會粗
大部分人小腿太粗，主要是因為腿部脂肪太多，堆積在腿部，導致小腿變粗。脂肪堆積的原因，一是平時飲食攝入熱量過多，也就是吃得太多；二是缺乏運動。兩者導致了過多的熱量轉化為脂肪囤積在腿部。
也有一小部分人，小腿變粗是因為長期進行腿部力量訓練，小腿肌肉增長。這種小腿肌肉增長還感到煩惱的 ，大部分是女性。
小腿太粗怎麼細腿
想要小腿變細，那麼最重要的就是減少脂肪！
減少脂肪的根本是：消耗熱量>攝入熱量。所以我們想要瘦小腿，最主要有三個部分：運動消耗熱量、提升基礎代謝（提升日常身體消耗熱量）、控制飲食（減少攝入熱量）。
運動消耗熱量
運動中消耗熱量最多最好的方法就是有氧運動，或者HIIT訓練。有氧運動可以連續長時間的進行，甚至1個小時更多都沒有問題，所以消耗的熱量總量非常多。一般有氧訓練需要進行30分鐘以上才能起到良好的減脂效果。有氧運動可以選擇跑步、游泳、騎車等。
提升基礎代謝
提升基礎代謝的方法是增強肌力，所用的方具體方法是進行力量訓練，增長肌肉。雖然力量訓練屬於無氧運動，持續時間短，消耗熱量低，但是它可以增強肌肉，從而是我們身體在平時需要消耗更多的熱量來維持身體運動，也就增加了熱量的消耗。力量訓練有很多，深蹲、臥推、硬拉都是可以的，還可以根據你想鍛鍊的身體部位來進行選擇。
控制飲食
1.少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裡沒滿，吃東西的慾望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃。
2.每餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
做小腿運動能更好的細腿嗎
不能！
做小腿部位的力量訓練能增強小腿肌肉，所以做小腿主動發力有氧運動就可以瘦小腿？完全是錯的！增肌和減脂不同，肌肉可以針對增長，但是脂肪不能針對減小。
減脂是一個全身過程，當身體需要脂肪提供熱量時，會透過血液運輸激素，調節全身的脂肪成比例的燃燒來消耗熱量。身體不會因為你鍛鍊腿部，就只燃燒腿部的脂肪，或者優先燃燒你腿部脂肪。如果是這樣，那麼我們要減掉雙下巴，還不得只依靠嘴巴的運動？而事實時，我們雙手即使扶著跑步機進行跑步，依舊可以同時減掉我們的手部脂肪和嘴部脂肪，即使他們幾乎不會鍛鍊到。
小腿肌肉太發達怎麼細腿
因小腿肌肉太發達而感到困擾的一般是女性，一般女性其實是很難練粗小腿的。而如果感覺腿粗，當然也有方法處理。
長時間有氧訓練
有氧訓練不僅會消耗脂肪，也會消耗蛋白質，而時間越長，消耗的蛋白質的比例也會越多。
所以我們可以透過長時間的有氧訓練，來減少腿部肌肉，一般要求有氧運動時間達到60以上。
減少熱量攝入
肌肉流失易，增長難。熱量是守恆的，如果我們攝入的熱量不足，那麼肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
減少蛋白質攝入
物質是守恆的，肌肉的主要組成物質就是水和蛋白質，我們可以透過減少外來蛋白質的攝入，讓肌肉不能充分合成，達到瘦腿的效果。富含蛋白質的食物有牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等。我們在餐食中可以減少此類食物的量。
腿部拉伸
無論是有氧訓練還是無氧訓練，在訓練後都要進行腿部的拉伸，幫助拉長腿部線條，讓腿部不那麼僵硬腫脹。這樣也可以起到瘦腿的作用。
女性小腿肌肉發達很難
很多女生一直擔心——我跑步、跳繩、深蹲把腿練粗了怎麼辦？這種擔心，尤其是有氧運動的擔心，幾乎沒有什麼必要。別說跑步、跳繩這樣的有氧運動，就算是深蹲、硬拉這樣的力量訓練，女性就算想要練出小腿肌肉，也是非常困難的。
女性增肌遠比想象中的難多了，因為女性體內缺乏雄性激素睪酮，只有不到男性體內的二十分之一，而睪酮對肌肉的增長起著至關重要的作用。睪酮指揮著指揮著身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固，讓我們的肌肉增長增強。沒有了睪酮，再多的訓練次數和強度都是徒勞。所以即使刻意想練，女性也很難練出肌肉。
女性感覺腿粗只是錯覺
很多女性感覺腿粗，其實只是錯覺。
1.運動後馬上感覺腿粗。這種一般是因為腿部經過訓練後，無氧運動產生乳酸堆積在腿部，導致了肌肉疲勞、發僵發脹。此外運動後腿部肌肉興奮緊繃，就會感覺變粗。
2.訓練一段時間後感覺小腿粗。這是因為運動後沒有及時進行拉昇，導致了小腿容易僵硬，失去彈性。給人一種粗壯而不靈敏的感覺。
