天天健康

爬樓梯能減肥嗎腿會不會變粗

一條小寄菡

2.1萬熱度 A⁺ A^-

爬樓梯是一項全身減肥健身的運動，主要是腿發力，對腿部肌肉刺激較大，不過很多女孩子擔心爬樓梯小腿會變粗，會長肌肉，那麼爬樓梯減肥的時候，小腿會不會變粗，變成肌肉腿呢？

爬樓梯會使小腿變粗嗎

爬樓梯時，腿部脂肪大量燃燒，是一項很好瘦腿的運動，經常爬爬樓梯瘦腿效果是很明顯的。不過如果訓練過度，每天都爬樓梯爬到力竭，會讓小腿肌肉一直處於緊繃狀態，時間一長就會讓小腿肌肉變得結實，視覺上會給人粗壯的感覺。

每天爬樓梯是不科學的瘦腿方法，小腿得不到放鬆，慢慢的就會變成粗壯的肌肉腿，因此建議隔天爬樓梯鍛鍊，每次爬一小時，也就是說一週爬樓梯3-4次。

不爬樓梯的那天，就採取揉捏按摩的方式放鬆小腿肌肉，如果想要增強瘦腿效果，可以滴兩滴瘦腿精油配合按摩。

把力量集中在腿部，每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。

每次反覆爬樓梯在1個小時左右，能集中訓練瘦掉大腿。一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

爬樓梯瘦腿適合下肢水腫，肥胖型小腿，並不適合肌肉型小腿。肌肉型小腿爬樓梯，會讓腿變得越來越粗壯，再想瘦下來會很困難的。

釋出於 2022-01-02