東海婭童
長時間有氧訓練
有氧訓練不僅會消耗脂肪，也會消耗蛋白質，而時間越長，消耗的蛋白質的比例也會越多。
所以我們可以透過長時間的有氧訓練，來減少腿部肌肉，一般要求有氧運動時間達到60以上。
減少熱量攝入
肌肉流失易，增長難。熱量是守恆的，如果我們攝入的熱量不足，那麼肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
減少蛋白質攝入
物質也是守恆的，蛋白質是肌肉最主要的組成物質之一，蛋白質中的很多氨基酸，，只能透過外來食物的補充。我們平時減少外來蛋白質的攝入，減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用，就可以減少肌肉的合成。
腿部拉伸
跳繩訓練後要進行腿部的拉伸，幫助拉長腿部線條，讓腿部不那麼僵硬腫脹。這樣也可以起到瘦腿的作用。
女生跳繩小腿很難變粗
女生即使是刻意想要練粗腿，也是非常困難的。
女性缺乏睪酮
女性缺乏雄性激素睪酮，是難以練出肌肉的最重要最主要原因。睪酮對肌肉的增長起著至關重要的作用。它指揮著它指揮著身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固，讓我們的肌肉增長增強。沒有了睪酮，再多的訓練次數和強度都是徒勞。那些練出大肌肉的女性，絕大部分是打了激素。別人想練都難，你就更不用擔心會“不小心”練出大粗腿了。
跳繩難以增肌
1.增肌要求的大重量刺激，跳繩是有氧訓練，不能對肌肉進行充分刺激，難以起到增肌的作用。
增肌要求透過超過肌肉負荷的強度刺激，導致肌肉纖維破損，再透過恢復增大。跳繩力量刺激太小，很難導致肌肉纖維的破損，即便是男性也難以起到增肌效果。
2.跳繩是有氧訓練，在訓練時如果時間過長，反而會大量消耗掉肌肉中的蛋白質，更別提增肌了。
熱量不足
大部分女性跳繩是為了減肥，或是為了保持身材。因此她們日常中的飲食是比較注意的，攝入的熱量也較少。熱量不足，就算肌肉破損，也沒法修補恢復。增肌的訓練者們無一不是在訓練後狂吃，跳繩訓練者吃得那麼少，更不可能增肌。
大部分人跳繩腿粗是錯覺
很多女性感覺腿粗，其實只是錯覺。
1.運動後馬上感覺腿粗。這種一般是因為腿部經過訓練後，無氧運動產生乳酸堆積在腿部，導致了肌肉疲勞、發僵發脹。此外運動後腿部肌肉興奮緊繃，就會感覺變粗。
2.訓練一段時間後感覺小腿粗。這是因為運動後沒有及時進行拉昇，導致了小腿容易僵硬，失去彈性。給人一種粗壯而不靈敏的感覺。
