錦凡mio
跑步前熱身
跑步之前做做腿部拉伸運動，並且要做到拉伸適當，待身體充分預熱之後，肌肉溫度提高了，在運動中還可以增加肌肉供氧量，提高活動性和運動效率，使小腿在最佳狀態下跟上身體運動，可以避免跑步後小腿變粗的問題出現。
注意正確的落地姿勢
跑步的時候注意不要用前腳掌先落地，這樣跑雖然輕鬆，但是會對小腿前部脛骨及膝關節造成損傷，並對小腿肌肉造成刺激，從而導致小腿變粗，所以最好的落地方式是腳跟落地，再用全腳掌觸地慢跑，這樣才能有效減少對踝關節的壓力，落地的時候注意保持膝蓋稍微彎曲，這樣對膝關節有緩衝作用，而且能拉伸小腿，防止小腿變粗。
保持合理的運動時間和強度
跑步的時候，只要堅持運動半個小時以上，才能真正開始燃燒脂肪，而且要注意不是運動越劇烈，減肥效果越好，一般情況下，跑步時間控制在30到45分鐘，速度控制在6-8km/小時就可以了，跑步速度過快，時間過長，消耗熱量雖然多了，但容易對小腿造成較大負擔，加速肌肉生長，反而導致小腿變粗。
跑步後拉伸小腿
跑步後一定要做整理運動，拉伸並按摩小腿，這是塑形最關鍵的一步，小腿肌肉得到無限拉伸之後，緊張的肌肉和筋膜得到了放鬆，肌肉就恢復到了正常狀態，運動疲勞得到緩解，也就能避免小腿變粗了。
熱水泡腳放鬆肌肉
跑步後拉伸完小腿，再用熱水適度的泡泡腳，可以充分促進腿部血液迴圈，泡腳的時候也可以適度按摩腿部，輕輕拍打小腿，使肌肉得到徹底放鬆，這樣能更好的防止小腿變粗。
