跳拉丁舞腿會變粗嗎

跳拉丁舞腿會變粗嗎

拉丁舞是一種高運動量的舞蹈，大幅度的動作轉換中，還能消耗脂肪，達到減肥的效果。而且在跳拉丁舞時，是大腿內側發力，用力點是往裡收的，並不是外放力量。拉丁的基本舞姿是上頂下壓，全身繃緊。一般採用正確的練習方法，腿是不會變粗的。

跳拉丁舞中腿變粗的原因

沒有拉伸韌帶

跳拉丁柔韌性是很重要的，一些人在剛開始接觸拉丁時，可能還會每次去練基礎動作拉伸韌帶。但是長時間後，就漸漸只注意舞步，而忘記最開始需要的基本功訓練。

沒有直腿動作

長期沒有意識去完全拉直腿部，是造成大腿過粗的潛在原因，若腿沒有拉得很直，久而久之，股四頭肌下端會形成較大的壇狀。還有較長時間的屈腿負重動作也是會使大腿變粗。

靜力工作過度會使大腿變粗

靜力工作是指當肌肉收縮到一定程度後，固定其收縮幅度，使動作不再變化。像在拉丁中的控制動作，在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。長時間的控腿訓練，腿已經伸不直了，靠肌肉硬撐的，這樣長期下來，不想長肌肉使腿變粗都難。

跳拉丁舞如何預防腿變粗

跳拉丁之前先進行韌帶拉伸

跳拉丁舞之前，先進行一些基礎的訓練。如壓腿、下腰、橫劈、豎劈等基本動作。

跳拉丁時幾種舞蹈交叉練習

拉丁是有幾種舞種的，所以在跳舞過程中，避免長時間練習同一種舞種。可以將兩三種舞蹈交叉起來練習。如倫巴、恰恰和牛仔一起練習。因為倫巴最需要強有力的腿，並且膝蓋更僵直一些，而牛仔能夠放鬆膝蓋，不斷地跳躍使腿的肌肉處於不同的狀態，有利於腿部的放鬆。

跳完拉丁後要進行放鬆運動

跳拉丁舞時，因為要讓腿部更有力量、速度更快，需要將腿部肌肉繃緊來產生力量。而在肌肉繃緊之後，需要做全身的放鬆運動來放鬆腿部肌肉，像用手拍打、按摩腿部肌肉，跳躍、散步等讓腿部肌肉能得到放鬆。