增強內分泌功能
長期蹲馬步,可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊,內臟功能可以得到改善。從而使體內氣血平衡,內氣充盈,進而內分泌功能增強。
改善性生活質量
在性生活過程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮,有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加,加大會陰部充血量,加快血流速度,從而增加性器官的敏感性。而且,盆肌血管分佈的增加,還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步,則能使腰腹部肌肉的力量得到加強,有助於性生活時支撐體位,且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊,可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量,促進勃起,並改善自身對射精的控制。
有改善男性遺精的作用
蹲馬步既能疏通經絡、調和氣血,使陰陽相交,又能助長精神,增加力氣。這種方法還能加速血液迴圈,使新陳代謝旺盛,加強各臟器、器官,以及細胞的功能。同時,肌肉透過這類耐力性鍛鍊,能產生一種內在的衝動,給大腦以良性刺激,進而產生抑制性保護作用。蹲馬步還可以增強盆底肌肉的耐力,更好地控制射精。
磨練意志
保持低的馬步姿勢1-5分鐘之後,就會出現腿抖的情況,這時是需要意志來堅持下來的。再加上蹲馬步常常是一個人的鍛鍊,也是需要耐性和毅力來堅持下來的。長期的堅持練習是可以磨練意志力的。
有預防疾病的作用
蹲馬步可以有效的刺激肌肉、骨骼、經絡,強筋壯骨,延緩衰老,對預防心腦血管疾病、關節炎、腰痠背痛有一定的作用的。
鍛鍊平衡能力
蹲馬步是需要有好的平衡能力才能保持正確的姿勢很長時間的。長期的蹲馬步之後,可以讓人的下盤穩固,不易被人推到、拉倒或摔倒,平衡能力也在其中得到鍛鍊提高。
鍛鍊下肢肌肉力量
蹲馬步不僅能夠起到鍛鍊腰腹部肌肉的作用,還能鍛鍊下肢即腿部肌肉力量。在蹲馬步時,全身的重量是都放在了腿上的,長期的堅持鍛鍊,可以使腿部肌肉變得發達,腿部力量增強。
小貼士
在蹲馬步時一定是要保持正確的姿勢,兩腿開立,與肩同寬,兩腳平行正對前方。嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰,兩手前平舉,目視前方。只要用正確的姿勢進行才能起到作用。