跳肚皮舞肚子會變大嗎
跳肚皮舞本身不會使肚子變大,反而能幫助減肚子。
單就跳肚皮舞來說是不會讓肚子變大的,因為肚皮舞透過骨盆,臀部,胸部和手臂的旋轉以及胯部搖擺動作,讓人的腿部,腹部,肩膀以及頸部都得到充分的活動,而且肚皮舞中有大量扭腰、抖動的動作,每一個動作幾乎都要動用到腹部力量,會消耗掉大量的能量,長期堅持不僅不會讓肚子變大,反而能幫助減肚子。
為什麼有人跳肚皮舞肚子變大了
通常來說有人跳肚皮舞肚子變大了,最主要的原因就是方式不對,下面幾種不當的練習方式都會使得肚子變大。
飲食不當
由於跳肚皮舞過程中,消耗比較大,在結束之後,人體會因為飢餓和疲勞導致食慾大增,這時如果不控制飲食,暴飲暴食或是吃一些高脂肪、高熱量的食物,可能導致攝入的熱量大於消耗的熱量,從而出現肚子變大的情況。
姿勢錯誤
一部分人跳肚皮舞是沒有找專業老師指導,自行練習的,這時可能會有姿勢錯誤,發力不對的現象,如肚皮舞正確的發力需要用到核心肌肉,並不是抖肚皮,如果在練習過程中沒有運用到核心肌肉控制,而只是用肚皮來發力,長期練習就會使得肚子越來越大。
另外錯誤的姿勢如撅著屁股跳,這樣導致尾椎部分就不是垂直向下的,同時跳舞時肚子是突出來的,長期下來肚子也會越來越多的。
跳肚皮舞怎麼避免肚子變大
搭配飲食
在跳肚皮舞的期間,不想肚子變大,飲食也需要配合,避免攝入高熱量、高脂肪的食物,不暴飲暴食,多吃富含膳食纖維、維生素的蔬菜水果。
姿勢要正確
肚皮舞的姿勢一定要標準,才能帶來好的效果,一般基礎的肚皮舞站姿如下:
1、頭肩部:抬頭,微微收頷,壓低肩膀使脖子得到較大的延長。
2、手肘部:雙手臂水平開啟,分別向兩左右邊伸長,手肘和手腕微微向下壓。
3、手部:手部中指微向下壓,其餘四指伸長。
4、腹椎部:腹部內收,不要翹臀(即:不要撅屁股),尾椎垂直向下延長。
5、腿部:雙腿微曲站立,膝蓋不要太張開,腳步稍微有點芭蕾的八字造型。
找專業老師指導
如果要學肚皮舞,最好能找專業的老師來指導,那樣不管是站姿、動作都會有規範、硬性的要求和規定,避免出現錯誤的舞姿。
肚皮舞怎麼跳能減肚子
進行熱身運動
在跳肚皮舞之前,先進行充分的熱身,能夠幫助肌肉、韌帶、關節等以最快速度投入到運動當中,可以增強減肥效果。
跳對應的動作
畫8字
雙手舉起或放在腰側,將重心集中在腰部,雙腳張開與肩寬,身體可以微微的下蹲,把身體重心放在下半身,背部要保持挺直。
然後利用腰腹肌肉的力量帶動胯部在空中畫出“8”字。注意速度可以不用很快,但是動作要到位,不要用背部力量旋轉。
前後90度角擺胯
讓胯部做前後的擺動。臀部向後鍛鍊上腹,臀部向前鍛鍊下腹。
側圓胯
身體以圓的軌跡,臀部從後向前做圓周運動,用胯部來帶動腰腹部,胸部也要一同運動。儘量以自己最大的幅度去做。鍛鍊上、下腹。做38次。
腹部起伏
呼氣時儘量讓腹部突出,吸氣時讓腹部儘量收回,呼吸以自己的快節奏來做50次。
每次跳30-60分鐘
想要透過跳肚皮舞取得好的減肚子效果,因為肚皮舞是有氧運動,每次的練習時間最好能持續在20分鐘以上,這樣才能有效的燃脂減肥。
每週跳3-5次
減肚子不是跳一次兩次肚皮舞就能看到效果的,需要長時間的堅持,所以每週可以跳3-5次的肚皮舞來幫助減肚子。
掌握正確的技巧
跳肚皮舞之前要掌握好正確的動作技巧再去進行,這樣才能有好的運動效果,可以更好的達到減肥目的。
跳肚皮舞的注意事項
1、不要跳肚皮舞肚子越跳越大,就要注意舞姿以及飲食。
2、跳肚皮舞來減肚子,不要單純只是用畫8字或側圓胯一種或兩種方式,還是需要同時進行其他動作,讓動作多樣化,那樣的話對於減肚子效果更好。
3、如果要自己在家練習,最好能準備一個全身鏡,這樣可以隨時觀察到舞蹈的效果,而且出行姿勢錯誤能及時發現。