產後多久可以跳肚皮舞 根據身體復原情況而定！

產後可以跳肚皮舞嗎

可以跳。

肚皮舞對產婦來說是比較好的運動，不僅能幫助恢復完美身材曲線，還對產後的子宮恢復有幫助，不過要注意產後不宜立即跳肚皮舞，要等身體恢復之後再進行。

產後多久可以跳肚皮舞

根據產後復原情況而定。

產後多久能跳肚皮舞是根據產婦的情況而定的，像自然分娩、沒有產後大出血情況的產婦，產後一兩週就能跳一些比較舒緩、輕鬆的肚皮舞動作，強度大、比較劇烈的動作要等到產後42天才開始。

對於產道有側切或者撕裂，以及剖腹產的產婦來說，要視傷口癒合情況來看，要等傷口好了才能進行舒緩的肚皮舞動作，否則容易拉扯到傷口，這個恢復時間一般是需要1-2個月，建議在跳肚皮舞之前先諮詢醫生為好。

產後跳肚皮舞的好處

減肥塑身

肚皮舞能針對腹部、腰部的脂肪進行有效地修復全身線條，減去腹部、手臂、臀部大腿的贅肉，緊實腹部，塑造身體曲線，讓產後臃腫的身材恢復原樣。

幫助子宮恢復

肚皮舞裡的凹凸肚皮、胯骨運動、圓胯運動等，都可以幫助恢復子宮原來的大小和收緊肚皮，而且還能透過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官，可促進盆腔血液迴圈，對於產後子宮的恢復很有幫助。

幫助產後胸部恢復

肚皮舞裡面胸腔的練習，主要有上下胸腔運動、胸腔八字、胸腔圓（垂直、水平），主要按摩胸腔，刺激胸腔迴圈，以達到健胸、護胸的效果。

產後是女性胸部保健的絕佳時機，只要方法得當，不僅可以維護乳房原貌，而且還可以使乳房變得更豐滿、結實。

增強身體素質

一些媽媽生完寶寶後，可能會出現身體虛弱、體質下降的情況，而跳肚皮舞可以按揉腹腔，調節內分泌系統，提高身體免疫力，增強身體素質，有助於降低產後併發症發生。

適合產後跳的肚皮舞動作

臀部前後平移

練習下腹部肌肉的延展、收縮，可緊實下腹部肌肉。

要領：下腹部肌肉的延展、收縮、下腹部拉長、臀部收縮、重心在前腳掌。

1、肩膀下壓、收下腹、膝蓋放鬆。

2、下腹部向前延伸拉長，使臀部向前，感覺下腹部繃緊。

3、下腹部向後收縮，臀部平推向後。

側圓胯

這個動作能夠鍛鍊到上、下腹，幫助緊實腹部肌肉。

具體做法：身體以圓的軌跡，臀部從後向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動，儘量以自己最大的幅度去做。

畫8字

雙手舉起或放在腰側，將重心集中在腰部，雙腳張開與肩寬，身體可以微微的下蹲，把身體重心放在下半身，背部要保持挺直。

然後利用腰腹肌肉的力量帶動胯部在空中畫出“8”字。注意速度可以不用很快，但是動作要到位，不要用背部力量旋轉。

產後跳肚皮舞要注意什麼

1、不要急於求成，動作幅度過大容易拉傷肌肉，肚皮舞每個動作要儘量放鬆。

2、在產後跳肚皮舞由於身體復原情況各異，因此要根據身體狀況量力而行，不可強求。

3、對於產婦而言，肚皮舞的節奏不要太快，保持中慢速的音樂節奏即可。

4、產後剛開始練習肚皮舞不需要像專業舞者一樣做高難度動作，做一些基本的動作舒展肩部和腰部，就可以達到矯正體型的效果，即使要增加強度也要循序漸進。