肚皮舞是有氧運動嗎

有氧運動和無氧運動的區別

有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長，是以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動。

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，持續時間短，有氧代謝不能滿足身體此時的需求的，糖就開始進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。

肚皮舞是有氧運動嗎

是有氧運動。

跳肚皮舞的過程中，能夠促進身體的血液迴圈，提高新陳代謝和心肺功能；而且肚皮舞是符合有氧運動的特點的，強度在中等、有節奏、持續時間長。

再加上跳肚皮舞是能在練習的過程中消耗體內多餘的熱量的，能夠保證吸入氧氣與身體需求相等，達到生理上的平靜狀態，是屬於有氧運動的。

肚皮舞跳多久能減肥

每次至少30分鐘，堅持1個月能見效。

有氧運動都是具有燃脂減肥效果的，肚皮舞既然屬於有氧運動，自然也是能夠起到燃脂瘦身作用的，但因為有氧運動通常要持續20分鐘才能開始燃脂，因此肚皮舞每次至少要跳30分鐘左右才會有減肥效果，每次練習時間最好能控制在40-60分鐘最好。

一般的跳一小時肚皮舞能消耗270卡路里的熱量（以60kg體重為參考），每天堅持持續1個月，是可能幫助減去5-8斤的體重的。

肚皮舞可以瘦哪裡

瘦腰腹部

肚皮舞主要減脂部位就是腰腹部，透過跳動過程的腰腹部擺動，再加上胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運動，可以減去腹部、腰部的脂肪，塑造纖細的小蠻腰。

瘦手臂

在跳肚皮舞的過程中，手臂也是需要隨著舞步舞動的，能夠修長手臂，打造手臂線條。

瘦腿

跳肚皮舞時，也是少不了腿部運動的，可以起到鍛鍊腿部肌肉的作用，在緊實腿部肌肉的同時的，使得腿部線條更加修長，幫助塑造纖細腿型。

翹臀

肚皮舞中有著各種各樣的胯部搖擺動作，有臀部的旋轉，能夠在收緊臀部肌肉的同時，塑造圓潤翹臀，具有提臀的效果。

肚皮舞有什麼好處

跳肚皮舞作為有氧運動，除了能夠燃脂減肥之外，還會帶來以下好處：

提高心肺功能

跳肚皮舞能夠增加血液迴圈，促進新陳代謝，而且肚皮舞入門動作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，而且跳肚皮舞強度算中等的，可以增強心臟的強度和耐力，起到提高心肺功能的作用。

緩解壓力

在生活和工作中，會面臨各種壓力和煩惱，跳肚皮舞能夠有助於調節人體神經系統，消除緊張、焦慮、不安等情緒，幫助釋放壓力，具有減壓的作用。

預防慢性疾病

跳肚皮舞能夠幫助拉伸僵硬的肌肉，靈活關節，按摩內臟器官，促進血液迴圈，平衡腺體分泌，使得身體各部分保持平衡，能夠起到預防慢性疾病的作用。

調節內分泌

肚皮舞中有收緊臀肌的動作，能夠透過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官，促進盆腔血液的迴圈，調節女性內分泌系統，對於月經不調、痛經等症狀有比較好的調節作用。而且經常跳肚皮舞，伴隨這種舞蹈進行的平穩呼吸能夠減輕子宮痙攣，可以使女性擺脫經前期綜合徵的困擾。

增強關節靈活性

跳肚皮舞時，需要全身大部分的肌肉和關節一起參與，像膝、踝、髖關節等，在做不同動作時，能使得這些關節都得到很好的鍛鍊，增強了其靈活性。

跳肚皮舞的注意事項

1、在跳肚皮舞之前，一定要注意充分熱身，活動關節韌帶、伸展四肢和拉伸腰背肌肉，從低難度動作開始循序漸進進行。

2、跳肚皮舞之前和過程中最好不要大量喝水，因為過多的水分會使胃部隆脹嚴重的甚至在運動過程中出現抽筋，而且加重心臟負擔。運動後可適量飲水，這樣可以及時補充水分和促進排毒。

3、在跳肚皮舞的過程中，如果出現身體不適，要及時的停下來。

4、本身患有腰椎疾病、腸胃疾病、下肢關節部位疾病的人群，不宜跳肚皮舞。