東海安晴
肚皮舞可以翹臀嗎
可以。
肚皮舞屬於全身性的運動，不僅是運動到腰腹部肌肉，還可以透過胯部搖擺動作，臀部的旋轉，運動到臀部肌肉，在收緊臀部肌肉的同時，可以圓潤翹臀，是具有提臀的效果的。
肚皮舞翹臀效果好嗎
較好。
雖然說相對於肚皮舞對腰腹部的減脂效果來說，翹臀效果沒有那麼明顯，但是經常練習對於提拉臀部的線條，讓臀型更美，臀部更緊俏的效果還是可以的。
肚皮舞跳多久能翹臀
至少3個月左右。
想要見到翹臀效果，需要長期的堅持練習肚皮舞，特別是臀部脂肪較多的，可能需要先將多餘贅肉減去，因此需要的時間也會長一些，一般情況下至少要3個月才能看到臀部明顯變翹了，具體時間因人而異。
肚皮舞怎麼跳能翹臀
8字美臀
動作要領：
1、雙腳呈外八字站立，雙手呈蘭花指，雙手體側開啟。
2、依次向右前方、右側、右後方送胯。
3、依次向左前方、左側、左後方送胯。
4、恢復初始姿勢，反方向再畫一個八字，正反為一組，重複8組。
作用：能起到纖腰、翹臀的作用。
注意：整個過程就像畫水平的8字形，動作幅度要儘量加大，同時保持平視，不要低頭，雙肩保持水平。
鴨子步
動作要領：
1、站立。
2、左腳向前邁一步，同時髖部向前頂兩次。
3、右腳向後退一步，同時髖部向右後頂兩次，左右腳交替進行，反覆做8-16次。
作用：這個是擺臀動作，過程中能鍛鍊到臀部肌肉，從而起到翹臀作用。
臀部左右律動
動作要領：
1、基本站姿，將臀部往左推一下，重心轉移到左邊，再將臀部往右推一下，重心轉移到右邊。
2、練習8-16次後，在將臀部往左推兩下，再往右推兩下，練習8-16次，最後左右各推4下，再練8-16次。
作用：這個動作主要運動到臀大肌，能使臀部緊實，起到翹臀效果。
練翹臀最有效的動作
臀橋
動作要領：
1、屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。
2、臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
3、臀部用力，緩慢而有控制地還原。
作用：臀橋主要鍛鍊臀大肌，對臀大肌的刺激很大，長期練習可以幫助減去臀部贅肉，提拉臀部的線條，打造出性感豐滿的翹臀，對於練翹臀效果很好。
深蹲
動作要領：
1、兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。
2、屈膝下蹲，想象屁股後面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關節不超過腳尖處，儘自己最大能力深蹲，停5秒。過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。
3、大腿用力向上蹬，回到準備動作。
作用：深蹲主要是活動股關節周圍的肌肉，鍛鍊大腿內側的肌肉，經常練習可以起到翹臀效果。
俯身屈膝舉腿
1、雙手雙膝著地，膝關節成90度。
2、動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。
3、大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
作用：能鍛鍊到臀部肌肉，起到緊實肌肉，減去多餘脂肪的效果，對於翹臀也有一定效果。
