南川萍萍
挺拔身姿，塑造麴線
肚皮舞中有一個叫身體伸直的基本姿勢，可以矯正人體姿勢，這個動作伸展胸部和肩部，使身體更挺拔。而且肚皮舞的很多動作能帶動骨盆運動，讓圍繞骨盆的肌肉變得柔軟，緩解身體及肌肉的緊張感，進一步矯正歪曲骨盆，從而有利於塑造麴線。
迅速燃脂
肚皮舞是一種全身的舞蹈，它隨著變化萬千的鼓點和快速的節奏擺動胯部，滾動腹部，搖動臀部，顫動胸部，拋頭，抖動肩部，能減少腹部，腰部的脂肪，有效修復全身線條，減去手臂，臀部，大腿的贅肉，讓這些部位得到充分的運動;而且肚皮舞的深呼吸能增加體內細胞的氧氣吸收能量，使其氧化作用增加，進而燃燒更多脂肪細胞。再者，跳肚皮舞還能加速小骨盆中的血液迴圈，同時緊實下腹部肌肉，增強全身的柔軟性。
有助心血管健康
肚皮舞屬於有氧運動，跳舞的時候，身體的所有組織都能獲得大量氧氣，增加血液迴圈，確保身體所有組織獲得能力，可以使受到過敏影響的鼻道，鼻竇，肺部等器官提高調控能力;入門動作中的胸式呼吸法和腹式呼吸法能促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力，有助心血管健康。
緩解各種慢性疾病
跳肚皮舞能拉伸肌肉，靈活關節，按摩內臟器官，促進血液迴圈，平衡腺體分泌，使身體各部分保持平衡，幫女性遠離各種慢性疾病;肚皮舞中的收緊臀肌動作，能透過外部肌肉運動按摩子宮，促進盆腔血液迴圈，調節女性內分泌系統，對月經不調，痛經等婦科疾病有調理功效;經常跳肚皮舞，還能減輕子宮痙攣，擺脫經前綜合症的困擾。
調整情緒
跳肚皮舞有助於調節人體神經系統，淨化心靈，消除緊張，焦慮，不安等壞情緒，讓人的內心恢復平和，安寧，使人保持健康良好的心態，而且還能提升自信和氣質。
緩解壓力，消除疲勞
肚皮舞是一種休閒輕鬆的減壓方式，這種舞蹈強調放鬆肌肉而達到柔軟又快速的動作，既能緩解緊張的心理壓力，又能塑造完美曲線，使身體的多個部位得到充分活動，維持女性健康的身心。
跳肚皮舞的注意事項
1.跳肚皮舞身體耗能非常大，在練習之前一定要進行熱身運動，使身體慢慢過渡到運動狀態，這樣可以緩解身體的僵硬感，避免運動受傷，還能加快身體血液迴圈，提高練習效果。
2.跳肚皮舞的時候應該儘量放開自己，否則會因為放不開導致身體僵硬，不但起不到健身效果，還會打擊自信心。
3.患有退化性脊椎炎或椎間盤突出的人群不適合跳肚皮舞，肚皮舞特別著重與扭腰擺臀，姿勢不當的話很容易造成傷害，所以練習的時候要遵循老師指導，在正確使用肌肉的範圍內，這樣才不會造成身體傷害。
4.開始學習的時候要打好基礎，以免不正確的姿勢導致受傷，跳肚皮舞多用到肚子或臀部的力量，用錯部位的話，跳舞的時候容易造成深層肌肉疲勞或拉傷。
