腰不好能跳肚皮舞嗎 肚皮舞對腰椎好嗎

腰不好能跳肚皮舞嗎

腰不好的人群不建議跳肚皮舞。

由於肚皮舞中腰胯部的動作很多，著重於扭腰擺臀，特別是像圓形、8字形這樣的動作，對腰椎會有一定的壓力，像本身有腰椎問題，如骨質增生、腰椎間盤突出等人群，最好不要跳肚皮舞，以免加重病情，如果腰部受過傷要跳肚皮舞的話，也最好先向醫生諮詢。

肚皮舞對腰椎好嗎

動作不當會傷腰。

人體的腰椎結構利於前、後彎、但對左、右轉動有一定的限制，而在跳肚皮舞中多是扭腰擺臀動作，動作正確能幫助緩解腰肌勞損，預防關節損傷，鍛鍊腰腹部肌肉，塑造小蠻腰，但如果動作不當，可能會導致腰部過度轉動，對腰部造成傷害，導致腰疼情況發生；

另外如果跳肚皮舞過程中用力部位錯誤，如某些動作是用肚子、臀部的力量，而用的是腰部力量的話，在鍛鍊時腰部就很容易痠痛，長期下來可能會造成腰部深層肌肉疲勞或拉傷。

跳肚皮舞腰疼怎麼辦

如果由於動作不當或是發力部位錯誤導致跳肚皮舞時腰疼，要及時停止練習，採取措施緩解：

1、如果是肌肉疲勞或肌肉拉傷引起的腰疼，在短期內要注意休息，適當用熱敷，按摩的方式來緩解腰疼現象；疼痛比較厲害的可以外擦活絡油或藥酒來幫助緩解；

2、使用恢復動作緩解，具體做法：單腿站立，另一條腿抬起，抬起腿同側手扶膝，另一隻手抓住腳踝處，左、右腿各做3次，注意背部正直，挺胸抬頭，收緊臀肌。

3、如果腰部痛感強烈，要及時的就醫檢檢視是否有腰椎損傷的現象。

跳肚皮舞怎麼保護腰部

做好充分熱身

跳肚皮舞之前熱身運動要做充分，熱身的時候有意識的用力向上抬腳尖，或站直身體，前腳掌著地，原地蹦跳，下蹲，以拉伸跟腱，也可以慢跑十幾分鍾使身體熱起來，可以緩解身體的僵硬感，避免運動受傷，還能加快全身血液迴圈，提高練習效果。

正確使用腰部力量

1、上身重心向前移動，依賴於支撐住後腰前頂的力感，上身重心向後移動，依賴於支撐住前腰的上提和移動後腰的力道。

2、當支撐住蹬地板推力時，腰部同時在運用力量推動。

3、上身重心擺動和重量上揚時，腰力起著推動和穩定重心的作用。

4、在有轉度的步伐中，腰力總是上提保證軸轉或跟轉形體的垂直和旋轉的速度。

5、形體線條的美感，形體重心的垂直，自始至終全在於腰部上提的力量。

根據身體狀況選擇動作

肚皮舞的動作有很多，而在進行動作學習時要根據自身的身體狀況來選擇，遵循專業老師的指導，循序漸進的進行。

跳肚皮舞要注意什麼

1、在跳肚皮舞之前和之後的1-2小時不要進食太飽，以免造成腸胃不適，可以吃少量的東西，不至於空腹產生頭昏等情況。

2、練習肚皮舞的時候建議腰腹部要裸露出來，這樣可以看到自己的動作姿勢正不正確。

3、腰椎不好，如果是在急性發病期，儘量臥床休息，不要給腰椎任何壓力，禁止各種運動，如果是在慢性發作期，可以對腰背部及腹部肌群做針對性訓練，注意動作要選擇舒緩、動作幅度不大，以保護腰椎為主的。