利彬子
選擇適宜的鍛鍊方式
痛風患者在運動專案的選擇上應該選擇運動強度不大的有氧運動。因為劇烈運動可導致體內乳酸產生增加，抑制尿酸的排洩，引起痛風發作。因此，運動應選擇有氧運動，如快步走、慢跑、太極、游泳、跳舞等。 對於關節周圍有痛風石的患者，只要面板表面沒有破潰，沒有合併心腦腎等疾病，關節活動正常，可以進行適度的運動。
同時，已經有尿酸結晶形成的患者，最好不要進行對下肢關節和足部負荷較大的運動專案，如爬山、長跑、足球、跳躍等，以免刺激尿酸結晶脫落，引起痛風發作。
痛風患者如何提高運動質量
痛風患者在鍛鍊時，可以把整個運動過程可分為三階段：
準備期、運動期及放鬆期，各階段所需時間按 1:3:1 進行分配。 準備階段：需進行充分的熱身，時間為 5 分鐘左右，目的是讓關節及關節周圍組織、肌肉等活動起來，避免在接下來的運動中受傷。
運動階段：注意調整運動強度，避免強度過大，進入無氧運動狀態。一般可透過運動後的心率來判斷強度。建議運動後的心率達到最大心率的 50%～80% （最大心率=220 - 年齡）。
放鬆期：可以做些放鬆運動，如慢走、伸展體操、抖動四肢等。放鬆運動有助於增加肌肉延展性，增加關節的活動範圍、柔韌度，緩解肌肉痠痛。 運動後也可以泡個溫水浴，這對緩解疲勞、消除疼痛有較好的作用。
控制運動時間循序漸進
痛風患者，每天應進行 30 分鐘以上的有氧運動。如果不是經常鍛鍊的患者，可採取循序漸進的方法，即每週運動 4～5 次，每次 20 分鐘左右，之後逐漸增加為每日運動，每次時間 30～45 分鐘。
運動時多喝水
痛風患者運動過程中需注意及時補充水分，要注意避免因出汗導致尿量減少、血液濃縮從而引起尿酸升高的情況。
重視防寒保暖
很多人因為運動時身體產熱量增加因此在運動時穿的都比較少。但是痛風患者在溫度過低的環境中運動而不注意保暖，會使尿酸鹽的溶解度下降，更容易發生痛風。因此天氣變化時注意防寒保暖，如果室外溫度過低可改為室內鍛鍊。
痛風發作時不宜鍛鍊
痛風病患者鍛鍊身體的前提是一定要在痛風緩解期進行，在急性發作期是不適宜進行運動的。此時運動不僅會使疼痛加劇，還可能加重病情。
小貼士
運動只是痛風治療的一部分，同時需配合飲食控制、藥物治療。這樣才能最大程度的避免痛風發作、控制血尿酸。
