得了痛風，該怎麼運動

哪些運動適合痛風患者

選擇有氧運動

有氧運動的特點是持續時間長，能增強耐力，消耗多餘的脂肪，不易疲勞。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎腳踏車、跳舞、打太極拳等。

避免無氧運動

無氧運動主要是短時間內高強度、大運動量的運動專案，如 100 米、200 米短跑，100 米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等。

無氧運動時，血尿酸、血乳酸水平會增高，並抑制腎臟對尿酸的排洩，進一步升高體內尿酸水平。因此，痛風患者應儘可能避免無氧運動。

量力而行

運動並不是越多越好，需要量力而行。痛風患者可以根據脈搏，估算自己的運動強度是否合適。

具體說來，在運動剛結束的時候，我們自己數 15 秒的脈搏數，將結果乘以 4，再加上 10，便得到運動剛結束時的脈搏數（1 分鐘）。加 10 的原因是運動剛一結束，脈搏數就會開始下降，加上 10 是為了校正，以便準確估算運動結束時的脈搏狀態。

這樣，我們透過數脈搏的結果，再參照下表，便可以知曉自己的運動是否充分。

透過對照這張表格，如果運動強度過高或過低，不妨調整一下運動的方式和持續時間。如果在運動過程中出現不舒服的感覺，不妨也停下來數一數脈搏，看看自己的運動強度是不是太大了。

注意

痛風發作時，要停止鍛鍊當痛風發作時，即使是很輕微的關節炎也要暫時告別「運動生涯」。