佛光盼晴
減瘦小腿肚的方法
小腿肚是位於小腿後根部的肌肉，這部分的肌肉叫腓腹肌，正常情況下腓腹肌看起來是比較發達的，並且用力的時候腓腹肌是看不出來的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。走路的時候注意檢查並糾正走路習慣，避免讓小腿承擔過多重量，適當改變鞋跟的高度，平時穿高跟鞋的人偶爾穿穿低跟鞋，穿慣高跟鞋的人偶爾換穿高跟，這樣能夠幫助消除過於發達的小腿肚。
膝蓋與兩側按摩保養瘦腿
膝蓋周圍是累積脂肪比較少的部位，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，這個部位很容易浮腫或出現鬆弛的現象，看上去就顯得腿部很粗。由膝蓋四周開始按摩可以改善膝蓋周圍面板鬆弛的現象，不過按摩的次數要頻繁，否則無法達到改善曲線的功效。
步行鍛鍊法好瘦腿
上下班，逛街，逛公園，凡是可以步行的地方儘量選擇步行是增強腿部健美的最佳鍛鍊方法，走路的時候一定要注意保持姿勢正確，抬頭挺胸，兩眼平視前方，兩臂下垂，擺動自然協調，兩腿交替前行，膝蓋不要過分彎曲，保持步伐穩健均勻。
坐著鍛鍊也瘦腿
坐著工作的時候注意把腿伸直，腳趾向身體方向勾畫，反覆進行該動作;如果是在戶外活動累了，也可以坐下來進行鍛鍊，這種鍛鍊方法有助於保持小腿的弧度，使小腿肌肉結實而不鬆弛。
慢跑長跑法瘦小腿
採用長時間，慢速度，遠距離的有氧鍛鍊方法，也可以由快速步行轉慢速跑，跑步的時候保持上身向前傾，兩臂微屈，注意步伐不宜過大，注意保持步子輕鬆且有彈性，並且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纖維得到發展，快肌纖維處於靜止狀態，久而久之，腿部肌纖維逐漸變細，會使兩腿顯得修長而堅實。
飲食調理練就修長美腿
涼拌牛蒡蓮藕
材料：牛蒡，蓮藕適量，糖，鹽，姜，醋少許
做法：牛蒡洗淨切絲，蓮藕洗淨切片之後用熱水燙一下撈起，用少許鹽，姜拌勻，再依個人口味加入糖，醋，放入冰箱冷藏一會即可。
效果：可降血脂，通便，有美肌效果，使水腫的腿部消腫。
當歸高麗菜
材料：高麗菜，當歸3錢，紅棗六枚，酒和食鹽少許，太白粉三匙。
做法：當歸，紅棗煮水，加入少許酒，煮至一碗水之後去渣加鹽，和太白粉兌水勾芡，加入燙過的高麗菜即可。
功效：有整腸去油的效果，可改善下肢血液迴圈，減少水腫，還能改善面板不光滑的現象。
百合蓮子湯
材料：百合，蓮子，白木耳，紅棗，紅糖
做法：百合，蓮子先泡水，加水煮熟後放入白木耳，紅棗燉爛，再用紅糖調味。
效果：可以美容養顏，使面板變得紅潤，並改善下肢血液迴圈不良，水分積滯的現象。
