多走路可以瘦小腿嗎 走路會不會讓小腿變粗

多走路可以瘦小腿嗎

多走路是可以瘦小腿的，不過走路的運動量並不是很大，因此需要長期的堅持才能看出瘦腿的效果。

一般情況下，走路只會讓腿變細，是能減小腿的。 走路是屬於比較柔和的運動，對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。而且對於減小腿肉，慢走比快走效果好。

走路會不會讓小腿變粗

一般情況下走路是不會讓小腿變粗的，不過要注意正確的走路方式。

走路是不會讓小腿變粗的。不過你需要注意保持正確的姿勢，才有減肥瘦小腿的作用，否則的話就會適得其反。走路本身屬於有氧運動，而運動是不會讓人變胖的，如果你變胖了可能就要找找其它的原因了。

走路瘦腿的正確姿勢

1、腿部打直

正確的走路姿勢之前保持正確的站姿。抬頭挺胸瘦腹，軀幹的核心肌群腰部、臀部發力，帶動大腿，繼而帶動小腿動起來。走動的時候整個人有種向上提升的感覺，就好像自己是個提線木偶，頭頂有人拉著。腹部的肌肉微微緊縮發力，自然而然的帶動腿部肌肉運動。在這個狀態下，雙腿邁開是能自然伸直的。一開始可以嘗試邁大步，讓自己習慣腿部打直的發力方式。

2、腿部受力均勻

不管是穿運動鞋還是高跟鞋，都是把重心放在腳的中間，也就是足弓的位置。落腳輕盈，腳跟先著地，觸地位置迅速經過腳中間到達腳趾。可以把自己的腳底想象成一個皮球，每一步都迅速的在地面滾過去。掌握重心很重要，走路的重心對了才能保證腿部受力均勻，避免區域性肌肉過於發達。

3、腳尖正對前方

要避免外八字或內八字注意腳尖正對前方，既不向外也不向內，走路時膝蓋的部位微微摩擦。總之，想要達成瘦腿的目標，首先當然是要均衡減肥，避免脂肪堆積。同時注意養成良好的走路姿態，讓雙腿均勻受力，以免出現區域性肌肉發達的情況，破壞腿部線條美感。

4、水中行走

除了注意走路姿勢，每天晚上放鬆腿部肌肉，配合適當的腿部針對鍛鍊能讓你的雙腿線條更加完美。如果有時間去游泳，不妨嘗試一下“水中行走”的鍛鍊方法。游泳是一項全身性有氧運動，但對大腿的使用不是太多。如果想在游泳池中鍛鍊腿部肌肉，可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊，這種效果是在平地上很難達到的。