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瘦小腿最有效的方法 5個瘦小腿的最快方法

嶺南夢華

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小腿肌肉又硬又粗感覺穿什麼褲子都不好看。夏天更是不敢露小腿。那麼跑步會讓小腿變粗嗎？瘦小腿內側的最快方法有哪些呢？

倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減小腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

向後踢腿也是一種瘦小腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是小腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減小腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使小腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強小腿前側的肌力，還能延伸小腿後側肌肉的線條哦。

下蹲動作是最快燃燒小腿內側脂肪的一個動作，調整好呼吸然後把雙腳開啟與肩同寬，然後慢慢下蹲直到小腿與地板成平行的狀態。最後慢慢站起來，然後深深吸口氣在慢慢吐出來，記住這個動作一定要慢，肌肉有被拉緊的感覺。

釋出於 2021-06-30