怎麼健身最有效果 正確健身練出肌肉的方法

注意健身前的飲食

補充足量的碳水化合物，能夠滿足高強度運動所需，碳水化合物能迅速分解成糖原供給給肌肉，保證運動表現。

建議訓練前一根香蕉或者小塊麵包，在開始前一小時內不要吃難以消化的食物，不僅無法供能還會貯藏在體內，影響運動訓練。

積極進行熱身

有效的熱身能夠幫助升高體溫，刺激目標激勵收縮，降低肌肉粘滯性和提升關節靈活度來提高運動表現，減小受傷的風險。

建議針對需要訓練的部位進行活動，訓練量不宜太大，否則將耗費過多的體能，慢跑十五分鐘，三組快速高抬腿，保持身體發熱微微出汗的狀態就OK了。

記住訓練後拉伸

訓練後的拉伸能幫助肌肉放鬆，緩解緊繃，防止抽筋和乳酸堆積，減少運動疲勞。同時刺激激素分泌，輔助肌肉更好的生長。

因為訓練後很疲憊，許多朋友都應付式的進行拉伸運動，這樣沒有太多的幫助，這是健身訓練重要的一環，同樣需要認真對待。

使用專業的裝備

記住這不是為了好看，例如緊身衣褲，能快速吸溼排汗，保持乾爽。同時梯度加壓能夠加速乳酸代謝，減弱肌肉痠痛感，並且像外接韌帶般支撐關節和肌肉，減小受傷機率。

認真對待訓練後的食物

在健身後身體消耗了大量糖，此時需要及時補充碳水化合物，能有效恢復體能，這也是肌肉生長所需的訊號。同時記得補充蛋白質，這是肌肉生長的原材料，不可缺少。

請注意不要在健身完成後立即吃飯，由於健身使得神經中樞處於高度興奮狀態，此時副交感神經系統加強了對消化系統活動的抑制，消化系統血液相應減少，各種消化腺的分泌也大大減少。如果這時候立馬吃飯會加重腸胃的負擔，造成功能紊亂，阻礙吸收誘發胃痛等疾病。