霧霾天呼吸困難怎麼辦 教你霧霾天怎麼保護自己

減少外出

霧霾天應該儘量減少戶外活動，尤其是抵抗力弱的老人和兒童，以及易患呼吸系統疾病的易感人群更應儘量減少出門，一定要外出的話，一定要戴口罩保護呼吸器官，以防止汙染物由口鼻入侵呼吸道和肺部，導致呼吸困難。

減少戶外鍛鍊

霧霾天氣壓低，能見度低，空氣中懸浮了大量有毒顆粒和細菌病毒，中度和重度霧霾天更易對人的呼吸迴圈系統造成刺激，導致呼吸困難，因此這種時候應該減少戶外鍛鍊，尤其是患有支氣管哮喘，慢性支氣管炎，阻塞性肺氣腫等疾病的人群更不宜在戶外活動。

室內適當通風換氣

雖然說霧霾天要減少開窗通風，以免造成室內空氣汙染引起呼吸不暢或其他不適問題，但是不代表要長期緊閉門窗，因為室內容易有油煙汙染，洗滌化學用品汙染等，不適當通風換氣的話，也會危害身體健康。可以選擇在陽光充足，空氣汙染較輕的時候開窗換氣，並使用空氣清淨機來改善室內空氣質量。

減少吸菸

香菸在燃燒的情況下會產生大量屬於P.M2.5範疇的細微顆粒，不但對抽菸者本身健康造成傷害，吸入“二手菸”的人群健康也會受到影響，尤其是在有霧霾的天氣下，更容易造成呼吸困難等身體不適現象出現，因此有霧霾的天氣更要儘量不抽菸。

及時做好個人衛生

從戶外進入室內要及時做好個人衛生工作，用溫水洗臉，洗鼻腔，去掉面板上附帶的殘留汙染物，清洗鼻腔的時候可以用乾淨的棉籤沾水清洗，或用鼻子輕輕吸水後再迅速擤出來。

多吃清肺排毒食物

百合，銀耳，梨子等食物有清肺排毒效果，對呼吸系統健康有益，能提高呼吸屏障對霧霾天的防禦能力，有效緩解呼吸困難，咳嗽，咳痰等症狀，可以適當吃一些。

適合霧霾天吃的清肺排毒食譜：

用10克幹百合和5克枸杞加粳米50克熬粥食用，能養肺滋陰，霧霾嚴重的時候，不妨常喝這道粥，對改善呼吸道問題有幫助。

用一個雪花梨加20克幹銀耳，枸杞子15粒小火熬湯，加適量冰糖調味，霧霾天食用能清熱養陰，潤肺，老幼皆宜。