臥推小臂酸是怎麼回事 臥推小臂酸怎麼辦

臥推小臂酸是怎麼回事

臥推後小臂痠痛，其實是運動後的肌肉痠痛導致的。主要的痠痛感來自於延遲性肌肉痠痛，次要來自於急性肌肉痠痛。

延遲性肌肉痠痛

延遲性肌肉痠痛在運動後一天出現，在2-3天的時間內感覺明顯而強烈，並伴有肌肉僵硬腫脹現象。這是因為訓練中肌肉反覆伸展收縮受到拉扯，導致肌肉纖維輕微撕裂、破損，從而充血發炎，造成肌肉痠痛。

急性肌肉痠痛

急性肌肉痠痛是因為無氧運動中產生乳酸，堆積在肌肉處，刺激刺激神經末梢，引起痠痛。這種痠痛在運動後立刻出現，但也很快消失。

臥推小臂酸是正常的嗎

臥推後小臂痠痛是正常的現象，不可避免。

1.增肌的過程就是“訓練使肌肉纖維破損——休息恢復增強”的過程，沒有破損，也就沒有肌肉的增大增強。所以，增加比必然面對肌肉纖維的破損，也不可避免的充血發炎。

2.乳酸是無氧代謝必然的產物，同樣不可避免。臥推後肯定會有乳酸堆積在肌肉處。不過身體會透過血液將其運走分解，不會有什麼危害。

臥推小臂酸怎麼辦

其實只要休息好，小臂痠痛過幾天自然就會恢復了。不過也有方法可以適當的減輕痠痛，幫助更快恢復。

適當運動

適當運動也可以叫做積極性休息，這個方法要求轉化內容，輕度活動。深蹲訓練了腿部和臀部，那麼我們在休息時可以做散步、仰泳等臀部參與度不高的運動。每天20-30分鐘即可。積極性休息可以幫我們促進血液迴圈，比起完全的靜止休息，可以更快加速肌肉的恢復。

放鬆身心

運動時，大腦皮質的運動中樞長時間處於緊張狀態，會導致神經系統十分疲勞。因此我們在深蹲後可以透過各種方式放鬆自己，來緩解精神緊張，消除疲勞。比如聽音樂，看電影，插花等。

洗熱水澡

深蹲30分鐘後可以洗個熱水澡，這樣可以幫助肌肉恢復，還能放鬆自己，緩解疲勞。

推拿按摩

按摩推拿可以促進血液迴圈，加強區域性供血，幫助消除疲勞，提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好請他人進行，這樣可以讓自己保持放鬆。

保證睡眠

優質的睡眠，是最好的恢復方式。保證時間充足和高質量的睡眠，可以讓身體及時的調整，減輕疲勞，使肌肉儘快恢復完全。

臥推小臂酸還要繼續臥推嗎

72小時後，痠痛不影響動作了就可以做臥推了。當然，剛開始訓練的時候也可以多休息一兩天，但是之後最好保持三天做一次。

臥推訓練鍛鍊到的胸部肌肉，在訓練後需要72小時的時間來休息恢復。如果休息不夠，頻繁的訓練，那麼肌肉就不會增長，反而還會變得薄弱，萎縮無力。如果相隔太久不訓練，身體同樣會覺得不需要那麼多的肌肉，那麼肌肉同樣也會變小。因此最好3天做一次，不能超過一週不練習。

臥推小臂酸多久好

一般3-5天就好。

肌肉痠痛一般3天疼痛就會緩解，5天后基本就不痛了。當然也有少數人在3天是依舊感覺疼痛明顯，個體之間存在差異，恢復延緩一兩天，都是正常的。