涵瑤小公主
吃得好，水份充足，休息好。
自上次訓練以來你所做的一切都為下一次訓練奠定了基調。你吃的食物，它們都會影響你下次恢復和表現的效果。沒有足夠的食物(或者得到過多的錯誤食物)，以及其他壓力因素都可以使你的鍛鍊變得無效。
設定具體目標
沒有特定目標的徘徊在健身房不是成功鍛鍊的序言。如果你不知道為什麼要訓練，你怎麼能努力訓練?成功需要更多的思考，而不僅僅是告訴自己去健身房做一些代表。
下次，在你去健身房之前，坐在一個安靜的地方，仔細考慮你想要的鍛鍊。你想增加體重嗎?好的，很酷!你想要多少重量，何時?或許你對手臂或腿的大小不滿意。你想要它們到底有多大?如果你希望你的16英寸手臂每天20秒，設定一個短期目標，即在12周內增加一英寸。
關鍵是要有一個非常明確的目標，即你正在訓練什麼，以及什麼時候你要達到那個目標。當你擊中砝碼或撞牆時，有強烈的目的感會驅使你。有了特定的目標，你可以充滿激情地進行你的訓練。
擁有競爭對手/培訓合作伙伴
保持動力並且每次鍛鍊100%並不總是容易的。我們都知道懈怠，偷工減料，找藉口為什麼我們沒有像我們應該擁有的那麼重，或者為什麼我們在我們動作還剩下最後幾個時停止了這一套，這是多麼容易。
尋找一個也可以作為友好競爭對手的合作伙伴，讓您在遊戲中獲得更多。那麼當你的伴侶正在觀察你時，你不太可能停止5-6次。
改變你的鍛鍊裝備
給自己一些新的背心，短褲，緊身褲，T恤和運動鞋。這對某些人來說聽起來很荒謬，但是經過研究後得出的結論是，你所穿的東西會影響你的表現。
訓練正確的音樂
音樂是一種強有力的有效方式來設定你的心情。它可以讓你快樂，悲傷，生氣，或者想要起床和跳舞。它也可以讓你想要訓練。
建立自己的歌曲播放列表，將大腦中的開關切換為野獸模式。
參加健身比賽
在手機或雜誌上看到優秀體質的照片是一回事;在現實生活中親眼看到它們，是一種完全不同的感受。無論你身處何種健身階段，你都會感到很興奮，因為看到這麼多男人和女人都經過訓練得到健碩的體格，能對你有所激勵。
