練瑜伽可以治頸椎病嗎

練瑜伽可以治頸椎病嗎

練瑜伽可以治頸椎病。

正確練習鍛鍊頸部的瑜伽動作，有助於預防並消除頸椎病，但需要注意的是，練習瑜伽治療頸椎病至是針對輕度頸椎病患者以及頸椎病預防和康復而言，每個人應該根據自身實際情況來選擇練習方式，如果是重度頸椎病患者，光透過練瑜伽調理是起不到效果的。

頸椎病人練瑜伽的好處

長期低頭工作，後頸部，肩膀容易產生痠痛，發脹等不適感，頸部活動容易受限，少數人甚至出現手指麻木，脊椎彎曲度消失，長期如此還會造成大腦供血供氧不足，精神長期處於疲勞狀態，每天進行適當的瑜伽鍛鍊，有助於脊椎活動，改善頸椎，腰椎不適。

哪些瑜伽動作能治頸椎病

貓伸展式

練習者跪於地板，用雙手支撐身體，吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，頸部向上抬起，同時臀部向上翹，呼氣，含胸拱北，垂頭，頸部向下，收緊腹部機頭，使整個背部儘量向上供起。

作用：練習這個動作能使脊柱及周圍肌肉群更有彈性，使頸部和肩部，背部肌肉協調工作。

新月式

練習者呈跪姿，大腿與小腿垂直，兩手放於體側，吸氣，右腿向前邁一大步，腳尖指向強，兩手置於右腳兩側，吸氣時雙手貼住雙耳，向頭頂方向延伸，頭朝後仰，左手抓住左腳踝，右手延右耳方向伸展，吸氣還原，然後重複另一側動作。

作用：伸展脊椎，強化脊椎神經，來達到預防頸椎病的目的。

脊柱側彎式

練習者呈站立姿勢，雙腿併攏，雙臂高舉過頭頂，吸氣時雙手平行向右側，頭隨之向右側，身體向右側彎曲，呼氣時回正，重複十次。

作用：有助於頭部，肩部，頸椎伸展，起到預防頸椎病的作用。

側向環繞式

練習者端正坐姿，雙肩放鬆，一邊呼氣，一邊低頭將下巴放到鎖骨處，頸部後側伸展，然後一邊吸氣，下巴延一側鎖骨方向移動至肩膀上，換另一邊重複，左右交替做3到5組，結束後慢慢吸氣，將下巴緩慢太高，保持頸部前側伸展，自然呼吸2到3次，之後放鬆頸部，重複3到5組。

作用：這兩組動作可以舒緩頸部壓力，預防和緩解緊張感，使頭頸部血液迴圈更流暢，也有助於緩解頭痛。

練瑜伽治頸椎病要注意什麼

在練習的過程中，要遵循從整體到區域性的練習，先透過脊柱的練習，強化脊柱供血與迴圈，以及加強腰背的肌肉，從而使頸椎區域的血液迴圈暢通，慢慢的再將練習重心移到肩頸椎區域，來幫助消除區域性淤血腫脹，配合頸部各方向的放鬆性運動，來放鬆緊繃的肌肉，改善痠痛與疲勞，從而減輕頸椎病症狀。

患有頸椎病的人群要注意，在後仰時先將頸椎向上伸展，再慢慢向後，後仰時可以用手扶住頸部後方，保持後仰姿勢時，要放鬆雙肩，不要聳肩;將頭還原時，用手托住後腦勺，這樣可以減輕頸椎壓力。