北陸麗珍
睡姿不舒適引起
隨著腹中胎兒的長大,孕媽媽的腹部就會逐漸隆起，睡眠時很難找到一個合適的姿勢。尤其是在孕7-9個月，胎兒較大時，很多孕媽媽都有失眠的現象，因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，使得從腿和腳流向心臟的血液受到影響，從而可能出現多夢、易醒，影響著孕媽媽的睡眠。
怎麼辦
1.孕媽晚上睡覺時最好採取左側臥位為主，定時更換睡姿。
2.在腹部下方或者是兩腿中間夾一個枕頭，會讓身體比較舒服。
3.將枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會對減輕腹部的壓力起到一定的作用。
身體缺鈣引起
孕婦在懷孕過程中，不但自身需要大量的鈣質，而且胎兒的生長髮育也需要更多充足的鈣，尤其是在懷孕中期。懷孕中期的孕婦每天所需要的鈣質大約在1200毫克左右，這樣才能基本保證孕婦自身機體的運作以及胎兒發育所需。孕婦在懷孕期間如果出現晚上睡覺老是做夢的情形，就要考慮一個很重要的原因，那就是缺鈣。
怎麼辦
1.可以在醫生指導下補充鐵及鈣劑。
2.可以每天在天氣舒適的午後，曬太陽20分鐘左右。因為曬太陽會促進人體內維生素D的合成，從而促進對鈣的吸收。
3.多吃一些補鈣的食物，比如牛奶、蝦皮、骨頭湯、海帶、雞蛋、黃豆等。
精神因素引起
孕媽在精神及心理上都比一般人要更敏感，對於壓力的耐受程度也會明顯降低，情緒不太穩定，經常會有憂鬱、失眠多夢等症狀的發生。
怎麼辦
1.孕媽媽可以看一些關於懷孕和分娩的書籍，對這些過程有一定的瞭解，心裡就不會那麼容易恐慌或者憂鬱了。
2.準爸爸和身邊其他家人要學會體貼，多關心孕媽媽，多多鼓勵與安慰。
3.心裡不適應的時候，還可以尋求醫生幫助。
尿頻影響
因為懷孕的時候，子宮會壓迫到膀胱，或者由於心理容易緊張等因素，就會使得上廁所的次數明顯增加。有很多孕媽媽在晚上睡覺的時候都會出現尿頻的情況，這個也嚴重影響了睡眠質量。
怎麼辦
1.學會緩解壓力，減少身體心理的負擔，比如可以看看讓心情放鬆的喜劇電影。
2.家人朋友的關心也是很重要的。
飲食因素影響
有些孕媽媽在懷孕的時候口味有明顯的變化，變得偏食，而且吃飯沒有規律，很多孕媽媽還喜歡在睡覺前吃很多東西，但是身體未必適應這種改變，飲食上的偏食，會影響身體正常的營養需求，從而影響睡眠質量。
怎麼辦
1.避免食用油炸、生冷刺激等食物。
2.儘量不要喝咖啡、濃茶，因為當中含有的咖啡因會影響睡眠。
3.睡覺前最好不要吃的太多，以免影響消化，不利於睡眠。
睡眠時抽筋影響
有很多孕媽媽由於身體肌肉過於疲勞或者睡姿不適、身體缺鈣等因素會引起半夜腿部抽筋，這也會影響到睡眠的質量。
怎麼辦
1.平時要多注意，儘量不要走路或者站立太長時間。
2.輕緩按摩小腿抽筋的地方，按摩大約10分鐘左右。
3.準爸爸也可以幫助孕媽按摩腿部和腳底，徹底放鬆腿部的肌肉。
孕婦適合吃什麼
1.富含維生素C的果蔬
孕婦每天可以適量的服用一些富含維生素C的新鮮果蔬，比如橘子、葡萄、蘋果、小青菜等。這樣不僅能夠有效的保障孕婦以及胎兒的健康，同時還能夠令胎兒發育的更好。
2.蜂蜜
蜂蜜屬於一種天然食物，含有大量的大腦神經元所需要的能量。孕媽媽可以在晚上睡覺之前服用一杯溫開水沖服的蜂蜜，這樣能夠起到安神的作用，而且還可以有效的提高睡眠質量。
3.葵花籽
葵花籽含有豐富的氨基酸以及維生素，具有調節腦細胞活動的有效作用，對促進身體細胞的新陳代謝以及腦細胞的興奮程度都有很好的作用，這對於孕期睡眠質量不好的孕媽媽們來說具有很好的作用。
4.柑橘
在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓孕媽媽吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助提高睡眠質量，減少晚上睡覺老是做夢的情況。
