深淵幼珊
女生健身需要吃蛋白粉嗎
不是必須，如果強度大建議吃。
大多數女生健身的目的是減脂塑型，一般採用有氧心肺訓練和力量訓練相結合的方式，那麼勢必會產生大量乳酸以及消耗肌肉，這就是訓練之後痠痛的原因，蛋白粉能夠很好的代謝以及補充消耗的元素，減少肌肉痠痛，使其堅持完成訓練，同時適量的蛋白質補充能夠幫助肌肉塑型，最佳化身材。
女生健身吃什麼蛋白粉
乳清蛋白粉。
乳清蛋白粉不含有很高比例的碳水化合物，不會帶來過多的熱量。同時又屬於動物蛋白組成和種類與人體更為接近，更易吸收利用。其次，蛋白質含量很高，少量即可達成蛋白質的需求量，很高效。
女生吃蛋白粉會胖嗎
一般來說不會。
蛋白粉的主要成分是蛋白質，蛋白質分解的產物是氨基酸，這些與造成肥胖的脂肪沒有關係，也不能互相轉化，所以通常來說是不會變胖的。若是食用的是增肌型蛋白粉，就有可能變胖了，因為增肌型蛋白粉的碳水化合物比例有40%左右，這可是一筆不菲的熱量攝入。
女生減脂要喝蛋白粉嗎
是可以喝的。
首先，我們知道減脂最高效的訓練是有氧加無氧，那麼機體一定會消耗蛋白質和脂肪，蛋白粉能夠補充消耗的蛋白質,同時為合成新的肌肉提供原料，雖然女性的內環境因素決定了肌肉的生成難度相對較大，但是隻要有肌肉的產生，就能增加基礎代謝率，也就是躺著就能把肥減了，所以減脂喝蛋白粉是有幫助的。
女生喝蛋白粉的注意事項
1、不要空腹服用
人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然後才是用於機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片等食品中一起食用。
2、加調味品要控制
蛋白質粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
3、不要與酸性食物一起吃
酸性食物裡含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
4、不能過度加熱
因為乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食，只能溶於40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用。
