魔都子武
孕婦可以做提肛運動嗎
可以做。
提肛運動是規律性的一提一鬆肛門的運動，是很溫和的運動，所以準媽媽也是可以做的，並且適當的進行能幫助防治便秘和痔瘡。
提醒：有先兆流產、流早產史、雙胎、羊水過多、前置胎盤、嚴重內科合併症等情況的孕婦禁做。
孕婦做提肛運動的好處
1、有助於順產
提肛運動可以提高骨盆底肌肉群的張力，加強骨盆腔肌肉收縮，孕婦練這個動作能夠鍛鍊到會陰部附近的肌肉，增強盆骨肌肉彈性，可以幫助減輕分娩壓力，而且提肛運動能促進區域性血液迴圈，改善肛門括約肌的功能，預防肛門鬆弛，在分娩的時候能夠有效避免發生撕裂，還對順產時準確用力有利。
2、防治便秘或痔瘡
孕期準媽媽因胃腸道蠕動減慢而出現便秘、排便困難、腹內壓力增高等情況，嚴重的還會導致痔瘡發生。而提肛運動能增強骨盆底部的肌肉力量，降低靜脈內的壓力，增強血管的彈性，從而有利於排便和預防痔瘡的發生。
提肛運動的正確做法
1、括約肌收縮法
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸
採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20 次，每日2-3遍。
