昭巫雲水
提肛運動會導致便秘嗎
不會，反而能防治便秘。
堅持做提肛運動一段時間後，一些人有便秘的錯覺其實是因為經常進行提肛動作增強了盆底肌肉群的反應和收縮能力，括約肌功能得到增強，加強了排便的阻抗力，排便時可能會相對之前要困難一些，但並不是便秘，反而提肛運動是能起到防治便秘效果的。
提肛運動法能防治便秘的原因
1、提肛運動可以增強肛提肌以及肛門括約肌的肌力，加速靜脈血迴流，防止靜脈淤血，改善區域性血液迴圈。
2、提肛運動伴隨著呼吸使腹部有節律地松一緊一鬆一緊，可以促進腸蠕動，有益於排便，對於便秘有預防和治療效果。
3、在提肛運動過程中，透過肛門節律性運動，能刺激腸壁感覺末梢，使直腸蠕動加強，能幫助便秘的人產生便意。
提肛運動防治便秘的正確做法
想要透過提肛運動來預防或是治療便秘，可以採用以下的做法：
1、可採用坐姿、站姿、仰臥等姿勢，全身自然放鬆，舌抵上顎，深吸氣收腹，同時肛門向上提收收縮肛門。
2、屏息約5-10秒，深呼氣放鬆腹部肌肉，同時舒張肛門，全身放鬆。
提肛運動每天做多少能防治便秘
每天2-3次，一次30-50下。
想要防治便秘，最好是能每天進行2-3次提肛運動，可以早中晚各練一次，每次反覆練30-50下，注意一提一鬆即為一下。
提肛運動做多久能防治便秘
堅持3個月左右。
不管是本身有便秘現象的人群還是想要透過提肛運動來預防便秘，都是需要長期堅持練習才會有效果，一般情況下練提肛3個月左右就能見效，但具體時間由於個人情況不同而有差異。
注意事項
1、提肛後如有便意，請及時排便，不要忍著。
2、動作過程中，吸氣、呼氣與肛門收縮、舒張同步進行，頻率循序漸進的由慢至快，以自己感到舒適為宜。
3、便秘的人群可以在進行提肛運動的同時，對腹部進行按摩，促進排便，具體按摩方法：從右下腹部開始，向上、左、下順時針方向做環形按摩，由慢到快、從輕到重，以加快腸蠕動，促進排便，按摩時長為10分鐘左右。
4、想要預防便秘，日常生活中要多喝水，多吃些富含粗纖維的食物，養成規律排便的習慣。
5、如果便秘情況嚴重，還是要及時的就醫治療，提肛運動只是起到輔助治療作用。
6、陳舊性肛裂患者，本身括約肌痙攣，再予以提肛運動，會使患者的症狀加重；肛周炎症性疾病如肛竇炎、肛周膿腫等患者不宜提肛；PPH手術後一月內禁提肛運動。
