倒立後腰疼是怎麼回事

倒立後腰疼是怎麼回事

倒立時間過長

一部分人為了追求好的鍛鍊效果，會天天做倒立，甚至一次倒立時間在十幾甚至幾十分鐘，超出身體負荷，會帶來如腰疼等不適。

腰腹力量不夠

做倒立時，需要腰腹部核心力量的支撐才能很好的完成動作，如果本身腰腹力量不夠，突然做倒立，不足以支撐身體，也不能負荷其帶來的壓力，就會產生疼痛等不適。

出現代償性發力

一部分人在做倒立動作時，姿勢不對，動作變形了，如塌腰了，出現腰肌代償性用力或是超出其活動範圍，都會導致肌肉疲勞、拉傷，出現腰疼。

摔傷導致的

初學倒立的時候是有一定的難度的，多數練習者會因為無法掌握平衡或是支撐點力度不夠而摔倒，在摔倒的過程中也容易造成腰部扭傷疼痛的情況發生，特別是骨骼缺鈣、骨質脆弱者。

本身有腰部疾病

本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人，平時也是會產生腰部疼痛的，貿然做倒立會加劇腰疼症狀。

倒立後腰疼怎麼辦

休息

不管是動作不當引起的腰部肌肉拉傷還是倒立時間過長造成腰疼，其實休息是最好的方式之一，能讓其自行恢復，也可以採取下面的措施來加快恢復速度。

冷敷

如果是動作不當導致的腰部肌肉拉傷導致的腰疼，要及時用冷水沖洗區域性或者用毛巾包裹冰塊放置於拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少區域性血液迴圈，不至於使損傷範圍擴大。

活動腰部

出現腰疼，可以進行適當的腰部活動，像前後左右的擺動腰部或是扭動腰部；兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，頭部可配合前傾後仰；兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30次，直至產生髮熱感；適當做些做擴胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等，促進腰部的血液迴圈，放鬆腰部肌肉，緩解腰部壓力，起到一定的減輕疼痛感的作用。

按摩腰部

對腰部進行簡單的按摩揉搓，是可以放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且還能加速腰部的血液迴圈，對於緩解倒立後腰疼也有好處。

具體做法：坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢的揉搓，直到放熱為止。

熱敷

肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對痠痛部位進行熱敷，促進區域性的血液迴圈加快，運輸大量的氧氣，促進乳酸的分解，可去除腰部痠痛。

做法：將熱毛巾或是熱水袋敷在腰部上5-10分鐘，每天可以多次。這種方法不管是肌肉痠痛還是拉傷都可以使用，但是拉傷需要在24-48小時後進行。

貼膏藥

如果是因為倒立時摔倒導致的腰扭傷疼痛，可以在24小時或48小時後可以貼上一些專門治療扭傷、活血和消腫的膏藥，也能幫助緩解腰部的疼痛以及腫脹。

就醫治療

動作不當引起的腰部損傷，或是本身有腰部疾病，倒立後出現持續性、嚴重的腰疼，甚至腰部出現活動受限情況，需要及時的就醫檢查治療。

倒立後腰疼還能繼續嗎

不建議繼續。

倒立後出現腰疼應該馬上停止鍛鍊，不要再勉強自己繼續練下去，那樣容易加重腰部損傷，加劇疼痛，嚴重的可能導致腰椎受力過度引起腰肌勞損、腰間盤突出等疾病。

建議要等腰疼完全恢復之後再看是否繼續，注意後續先要繼續做倒立的話，要了解這次引發腰疼的原因是什麼，進行改進，以免下次練習又出現同樣的情況。

倒立後腰疼多久能恢復

看情況而定。

如果只是倒立姿勢不對或是鍛鍊時間過長造成的腰部痠痛，停止做倒立之後，休息1-2天就能恢復，但如果是腰部扭傷或是腰部疾病，要根據傷勢來看，恢復時間可能需要1-2周甚至幾個月。

怎麼避免倒立後腰疼

1、做好充分的熱身，在做倒立之前，不僅要活動手腳等部位關節，腰部也要注意熱身，如扭扭腰，結束之後不要忘記做整理活動。

2、倒立最基礎的動作姿勢一定要掌握，避免因錯誤的姿勢引起運動傷害的發生，並且要注意倒立變化體位的時候可以適當慢一些，動作不要過猛，初練者要從最基礎的倒立體式開始，不要一開始就做頭倒立。

3、控制倒立的時間，初練者從幾秒根據自身情況循序漸進增加，熟練之後可以做幾分鐘，但是一次練習時間最多不宜超過5分鐘。

4、平時加強核心力量訓練，能增強腰腹部的穩定和骨盆的穩定，不僅能保持核心力量，對於加強腰部肌肉力量也是有幫助的，能避免因腰肌力量弱在做倒立時受傷。

5、本身有頸部、脊椎、腰椎等身體部位疼痛的人群不要輕易嘗試做倒立。