妙夢君
提肛運動多久能見效
至少要堅持2-3個月。
常做提肛運動，即收縮肛門肌肉，一提一鬆，想要達到防治肛門疾病、尿失禁、提高性功能等效果的話，不是一朝一夕的事情，需要長期的堅持，這個時間至少要2-3個月才能慢慢見效，具體時間根據個人情況不同而有所差別。
提肛運動有什麼效果
防治痔瘡
提肛運動能夠增強肛門部位抵抗疾病的能力，從根本上促使病灶消失，是防治痔瘡、肛瘻、脫肛等肛腸疾病最有效的方法，特別是對於治療早期內痔有很好的效果。
保護前列腺
提肛可防止靜脈淤血，使前列腺充血減輕，改善區域性血液迴圈，促進炎症消退，而且提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管，各器官組織之迴圈代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎症的作用。
緩解尿失禁
經常進行提肛動作，可以增強盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使得約束小便的機能得到恢復和加強，從而緩解尿失禁的症狀。
提高性功能
提肛運動是能加強骨盆腔肌肉收縮的，男性長期堅持做這個動作能改善勃起障礙，延長射精時間，提高性功能，女性透過這項鍛鍊，可以使陰道收縮有力，改善陰道鬆弛，增強女性對性生活的感受。
有利於順產
除了懷孕早期和晚期，其他時候適量地進行提肛運動，對孕婦是有好處的。可鍛鍊盆底肌，促進血液迴圈，預防痔瘡的發生，增大肛門、陰道的肌肉彈性，降低生產時帶來的撕裂傷痛，有利於生產順利；
在產後一個月，提肛運動還能幫助肛門、陰道肌肉恢復，有助於傷口癒合。
幫助減肥
在做提肛運動的同時，腹部肌肉會收緊，可以起到運動腹部肌肉、消耗能量的作用，而且提肛運動還能促進消化、改善便秘，對減肥也能有效果。
提肛運動怎麼做才能最快見效
一次做50下左右
要想更快的見到提肛運動的效果，一次要反覆做50下左右，一提一鬆即為一下，這樣才能保證有效的鍛鍊到相應的肌肉部位，注意不能太少也不宜過多。
一週要保證6-7次的練習
提肛運動是可以每天都練習的，而且是隨時隨地進行，因此要儘快見效，一週需要保證至少6-7次的練習，即一天要有一次，最好是能每天能進行2-3次的提肛動作。
選擇合適時間來練習
儘管提肛運動什麼時候鍛鍊沒有限制，但是在這4個時間段練提肛運動效果會相對好些：晚睡前或起床前、大小便後、乾重體力活時、性生活後。
配合呼吸
日常練習提肛運動時要配合上呼吸，這樣效果會更好，一般的話做提肛運動過程中收縮時深吸氣、放鬆時呼氣。在這個動作很熟練之後，可以使用腹式呼吸來增強效果。
具體做法：在吸氣的時候，腹部隆起，提肛，呼氣的時候讓腹部收縮，放鬆自己的肛門。
採用正確的提肛動作
做提肛運動動作一定要到位，否則就是白做了，而除了臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式等方式，雖然姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。
具體方法：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一鬆為一下。
注意事項
1、提肛運動應該要每日練習，既要循序漸進，又要持之以恆，強度不宜過大，次數不要太過頻繁。
2、在鍛鍊過程中一定要注意動作要做到位，否則就是白做了，做提肛動作時不要著急，一提一鬆，動作應不徐不疾。
3、提肛的時間可長可短，提肛後立即放鬆，也可提肛後停留一會再放鬆，不過最好是能在提收肛肌後提5-10秒再放開，這樣能增強對肛肌的刺激效果。
4、提肛運動除了上述提及的效果之外，對於冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張也有一定的輔助治療和預防效果。
5、在飢餓、精神緊張、情緒不佳、疲勞時，不要勉強進行提肛動作。
