鍛鍊pc肌有什麼好處 pc肌鍛鍊和提肛運動的區別

鍛鍊pc肌有什麼好處

pc肌指的是恥骨到尾骨的肌肉群，又被稱為盆底肌，這部分肌肉具有托起盆腔內臟，如尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器，使其維持在正常位置行使功能和協同這些器官行使功能的作用。

而pc肌組織一旦失去托起功能，盆腔內的內臟就會無法維持在正常位置，導致相應功能出現障礙，比如大小便失禁、盆底臟器脫垂等，因此鍛鍊pc肌主要有預防這些情況出現及提高這些器官功能的作用。

pc肌鍛鍊和提肛運動的區別

pc肌鍛鍊是一種總稱，指的是使用相應手段，達到對這部分肌肉起到鍛鍊作用的說法，而提肛運動是運動的一種，透過這種方式，可以起到促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病同時也能對pc肌起到明顯鍛鍊作用，因此二者雖然不是一個意思，但具有很大的相關性。

鍛鍊pc肌最有效的方法

以上已經說，提肛運動可有效鍛鍊到pc肌，但這整個運動，包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動，具體操作如下。

括約肌收縮法

整個人採取臥位，有意識的收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後再進行放鬆，一般都可以對pc肌起到有效鍛鍊。

排尿止尿法

在小便時中途憋住，中斷尿流，這時會陰部收縮用力的肌肉就是pc肌，因此要想達到鍛鍊效果，還可以在小便途中有意識的反覆中斷尿流。

夾腿提肛法

整個人仰臥在床上，然後雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，將肛門逐漸用力上提，大約持續5秒鐘後再放鬆坐下。

鍛鍊pc肌時會有什麼感覺

對於健康人群來說，在鍛鍊pc肌過程中，只會感到肌肉有明顯的擠壓感，並沒有什麼特殊的感覺，但這項運動有促進腸道蠕動的作用，因此在做完後，有些人可能會有排便反應。

對於pc肌已經出現問題的人群來說，鍛鍊的時候可能會有一些不適感覺出現，但具體是什麼感覺，則完全是因人而異，因此pc肌只要鍛鍊到位，起到效果就可以了。