雷電安雙
提肛運動一次做多久
做一個提肛動作5-10秒左右，一次的總時間在10分鐘以內。
通常來說提肛運動躺著、坐著甚至是站著都是可以進行的，在一次收緊肛肌後要保持5-10秒後再放開，然後慢慢放鬆10秒，接著繼續進行提肛動作。
一次練習總的時間控制在10分鐘以內，可以根據實際情況來調整，但不可強迫自己一次要練多長時間，量力而為。
提肛運動一次做多少下
20-50下。
提肛運動一提一鬆為一下，一次重複進行20-50下即可，強度不能過大，那樣容易導致提肛肌訓練過度，反而造成身體損傷，具體可以根據個人情況來調整。
提肛運動每天做幾次
2-3次。
提肛運動是可以每天都進行的，但是也要注意頻率不要太過頻繁，適可而止就好，一天做個2-3次即可獲得較好的效果。
提肛運動每天什麼時候做效果好
儘管提肛運動鍛鍊時間是沒有限制的，可以隨時做，但是相對來說，在以下時間段練提肛運動效果會相對好些：晚睡前或起床前、大小便後、乾重體力活時、性生活後。
注意事項
1、做提肛運動時，注意收縮時深吸氣，放鬆時呼氣，配合這樣的呼吸能夠增強鍛鍊效果。
3、鍛鍊次數不宜過於頻繁，強度不易過大，並且在練習過程中一定要注意動作到位，否則就是白做了。
4、鍛鍊時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。
