提肛每天做多少次合適

提肛每天做多少次合適

提肛運動即將肛門往裡收縮，然後放鬆，一提一鬆，如此反覆進行，不管是站、坐、還是行走都可以進行，收縮提肛5秒，然後慢慢放鬆10秒，每天一次，每次提肛運動保持在50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性的血液迴圈，對預防痔瘡和肛周疾病有一定的作用。

什麼時間做提肛運動最好

提肛運動可以在每天臨睡前做，躺在床上每天做56次左右；如果是大小便後可以提肛16次左右；在性生活後提高16次左右即可。

提肛運動怎麼做的

1.括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100次，每日2-3遍。

2.排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3次。

3.床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4.放鬆呼吸：採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20次，每日2-3遍。

5.夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20次，每日2-3遍。

提肛運動的好處

提肛運動簡單易做，時間不需要太長，對於男性朋友來說，可以對前列腺起到按摩作用，使前列腺充血減輕、炎症消退，能夠輔助治療前列腺疾病，同時還對男性性功能有一定的提高作用。

提高運動還對女性陰道鬆弛有很好的鍛鍊作用，可以使陰道收縮有利，促進會陰部的靜脈迴流，增強和提高女性的性快感。

提肛運動的適宜人群

提肛運動不經能夠鍛鍊骨盆底的肌肉組織，還能夠讓骨盆穴位得到按摩，所以提高運動特別適用於孕婦、肥胖、長期便秘、前列腺肥大的患者，當然正常人做提肛運動也有一定的保健作用。