是永壽吖
胸肌和背肌能一起練嗎
是可以的。
因為胸背是一組拮抗肌，它們是互相對立，拮抗的肌肉群。也就是說一個肌肉放鬆時，另一個就處於拉伸狀態，相反亦是如此。這樣兩塊肌肉的訓練互相不會影響，所以一起訓練沒有問題。
為什麼推薦胸和背一起練
防止體型發展不平衡。
因為胸和背恰好是屬於相對立的肌群，如果訓練者只注重某一肌群的訓練，那麼很快就會導致前後肌群不協調，影響體型的發展。
所以在訓練中健身者不僅需要單獨的肌群強化訓練，同時也需要聯合性的強化訓練，這樣的訓練才能有效的避免前後肌群增長出現過大的偏差，影響體型的美感。
胸和背一起練塑型效果怎麼樣
比單獨分化訓練更好。
現在有很多健身者多數都是分化訓練，很少進行聯合訓練，當然分化訓練可以更好的刺激肌肉增長，對於增肌期是非常好的選擇。
但是如果在肌肉塑形期間，還是進行分化訓練，而不進行聯合訓練，就會很容易讓前後肌群出現不協調的情況，使前後肌群看起來缺乏協調相互依襯的美感。
如果你想讓自己練出的肌肉有力量，有美感，那麼定期的進行前後肌群聯合訓練是非常有必要的。
胸和背一起訓練的要點
胸背聯合控制是非常重要，高質量的控制完成每一個動作，你是否能夠控制你使用的重量，這是關鍵。
1、你可以逐漸遞增你使用的重量，也可以使用恆定的重量完成動作，但是前提是你要能夠控制這個動作。
2、控制不是從起點移動到終點這麼簡單的，而是在保證良好動作形式的前提下，儘量慢速的完成動作，保持全程的移動，在做動作的過程中能夠充分的感受目標區域的受力，以至於可以在全程保持控制使用的重量。
3、對於一個健身新人來說這個更重要，不要盲目追求大重量，而是要追求你能控制的重量，在每一次的訓練計劃中週期性的遞增。
胸和背訓練動作推薦
上斜啞鈴臥推+啞鈴划船組成超級組
完成上斜啞鈴臥推，利用啞鈴做上斜啞鈴臥推12-8次後，不休息直接去完成-啞鈴划船，身體依靠在傾斜的健身椅用啞鈴做划船12-8次為1組，這兩個動作組成超級組在刺激完胸肌後，就馬不停蹄的刺激背闊肌，這樣在訓練時兩個對抗肌可以達到非常的均衡刺激，而且效果也會得到極大的提升。
槓鈴平板臥推+槓鈴反手划船組成超級組
完成槓鈴平板臥推，利用槓鈴做平板臥推12-8次後，不休息直接去完成-槓鈴反手划船，利用槓鈴做反手划船12-8次為1組，臥推和划船組成超級組所達到刺激效果，絕對要比單獨訓練的刺激效果提升好幾倍。
