慢跑多少公里適合減肥 慢跑多少時間能減肥

慢跑多少公里適合減肥

減肥不用距離來衡量。

建議每次40到60分鐘的時間，強度控制在60%-80%的最大心率之間即可，有氧運動強度是減肥效率最高的區間，把握好時間和強度就能很好的控制減肥了。

減肥什麼時間跑最好

21點左右。

人體的最佳活動時間應是下午的6至8點，夜跑最好在晚餐結束2小時後開始，通常是21時左右，此時是人體機能一天中最活躍的時期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運動狀態最好，且不會出現低血糖的情況，可以將熱量燃燒延續到睡眠時期，減脂效果繼續增強。運動的時間最好是在40分鐘~60分鐘。

如何提高減肥效率

先力量訓練再跑步。

先做力量訓練能夠將前期供能的主體糖給消耗，之後進行跑步時，能更快進入脂肪供能狀態，開啟高速減脂模式，大大提高減肥的效率。

建立堅實的基礎

練習頻率上，每週不超過3次練跑，跑步訓練和休息或交叉訓練（如腳踏車、游泳、肌耐力訓練、瑜珈等不同型別的練習）可隔天互動進行，並每週做2-3次全身力量訓練共1-3套，因為各種不同的訓練能鍛鍊更多肌肉群，同時強化肌肉、肌腱和關節力量，間接增加跑步效率並降低傷害風險。

練跑時，避免跟好友比較速度，也不要擔心跑得有多快，因為一旦你有了堅實的基礎，速度自然變快。

注意練習呼吸

呼吸需要練習？沒錯，因為跑步時比平常需要更多氧氣，透過口鼻將氧氣深深吸入腹腔，這種高效呼吸是讓運動肌肉獲得所需氧氣的關鍵。

有如跳舞，試著將呼吸節奏與腳步結合，每2-4步呼吸2-4次，將會更有效率地呼吸，也為肌肉提供更多氧氣。

若你發現自己在喘氣，主因可能是身體無法跟上步伐速度，這時請放慢腳步。