平原銳立
具體水平與體重有關
臥推能推到140公斤，已經屬於非常厲害的水平了。但是具體是什麼水平，還與個人的體重有關。80kg的人和60kg的人，同樣推起140公斤，顯然強壯程度是不一樣的。
對於一個體重60公斤的人來說——
50公斤：身體較弱，尚需加強練習；
60公斤：達到基本標準，身體健康；
70公斤：力量增強，稍顯強壯；
80公斤：很強壯，胸肌輪廓明顯；
90公斤：在國內屬於非常強壯的人了；
100—110公斤：非常壯碩，胸肌明顯，肌肉鼓起，力量很大，有專業運動員的感覺；
130—140公斤：健美運動員水平。
即使一開始做不了大重量臥推也沒關係，只要堅持科學有效的鍛鍊，就可以很快的提升力量了。
臥推多少公斤合適
提升力量的重量
最適合提升最大肌肉力量的重量：在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數為1-4個，即1-4RM。這個重量非常的大，適用於健身資深人士，不建議初學者練習。
經典訓練的重量
適合提升肌肉體積和力量的重量：在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數為6-12個，即6-12RM。這是最為經典和普遍的重量，也是最多人使用的重量。難度適中，效果顯著。不過女生體內缺乏雄性激素睪酮，很難把肌肉練大。
最適合新手的重量
適合提升肌肉耐力的重量：在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數為16-20個，即16-20RM。這個重量很適合新手進行練習，在這個重量下，可以慢慢培養正確的姿勢和動作的控制力，逐漸增強力量。待力量增強後，再進行經典訓練的重量練習。
臥推什麼時候增重
訓練一段時間後，肌肉適應了臥推重量，肌肉增長就會停滯，所以此時需要增加臥推重量，才能刺激肌肉增長。
1.在新手重量的階段，一般做到20個就要增加重量。
2.在經典訓練的重量階段，一般做到10個以上時，就可以考慮增加重量。當臥推做到15個甚至25個以上時，臥推就變成了耐力訓練，沒有了增肌的效果。此時必須要增加重量了。
臥推次數多少合適
力量訓練要求大重量、低次數、多陣列。所以臥推可以一天做5-8組，每組8個左右，新手可以做5組，每組5個。組間休息1分鐘以內。具體組數和個數可以根據個人自身情況增減。
臥推幾天做一次
做臥推一般三天做一次，並且不要超過一週不練習。
肌肉訓練後需要一定的時間來進行休息恢復，這樣肌肉才能增強。如果沒有足夠的休息，那麼肌肉反而會變弱。臥推鍛鍊的胸肌一般需要72小時的休息時間，所以臥推一般三天才能做一次。
此外，身體是智慧的，肌肉也是用進廢退的，長久的不訓練，身體就會認為不需要那麼多的肌肉，從而肌肉就會萎縮。太久沒有訓練，接下來的訓練效果也會大大降低。所以一般最好不要超過一週不訓練。
