蕙若公子
做好春季減肥前的準備
在進行春季減肥之前，首先需要做好要減肥的準備。首先是需要把家裡的高熱量高脂肪的食物清理出來，然後去收集經常吃的食物熱量表，以便更好的計算每天攝入的熱量，注意即使要減肥每天需要攝入的熱量也不能低於1200卡，但也不能超過1500卡。還可以準備好一臺秤，這樣可以在進行減肥時，隨時的記錄自己的體重，方便了解體重變化，而且可以更好的對自己進行監督。
制定春季減肥的計劃
1、每天早晨起床後先喝一杯溫開水或者是蜂蜜水。
2、每天攝入一定量的奶類和穀類，遠離油炸食品和飲料。
3、飯後站立半小時，多動一動幫助食物消化。每天堅持一個小時左右的運動，運動時間可以安排在飯前1小時或是飯後2小時為好。運動專案可以根據自身的實際條件來選擇，最好是能選擇有氧運動，如慢跑、跳繩、快走、騎腳踏車、散步、游泳等。
4、減肥時可以吃的食物：低脂牛奶、牛肉、魚肉、燕麥、豆腐、豆漿、紅薯、南瓜、黃豆、白菜、苦瓜、黃瓜、梨、芹菜、蘋果等。
5、減肥時應避免的食物：薯條、漢堡、可樂、雞塊、炸雞腿、油條、燒餅、冰淇淋、巧克力餅乾等。
減肥目標要切合實際
你設定的減肥目標不應該是一個天文數字，設定過高太遙遠的目標容易使得在減肥過程中因難達到目標而散失信心。最好是能設定短期而且實際的目標，可以讓自己能夠不斷的看到減肥成功，這樣更有堅持下去的動力，如每週減2-3斤這樣的小目標。
不大量的減少熱量攝入
很多妹紙為了在春季能更快速的減肥，通常喜歡透過節食來達到減肥目的，但其實這樣不僅可能會使得減肥出現反彈，還容易傷害到身體健康。如果大量的減少熱量的攝取，在恢復正常飲食時，不僅會使得大吃大喝，而且這時攝入的熱量就會使得之前的體重反彈。
選擇低卡路里食物
不管是在春季減肥期間還是減肥成功之後，最好能儘量的選擇吃低卡路里食物，飲食要以清淡為主，避免油炸，而且儘量的少放調味品。
選擇低脂食物
春季減肥飲食除了低熱量食物的攝入，還要注意選擇低脂食物。一日三餐要合理分配，早餐和午餐可以吃多一些，而晚餐可以少吃或是吃水果代替。在睡前5小時儘量不要進食，因為這時進食會導致食物消化不完全而堆積轉化為脂肪。
可以每天有一餐用土豆代替主食
春季減肥時，最好能儘量減少米飯的食用，可以選擇每天有一餐用土豆代替，再搭配不放油的蔬菜湯，能保證營養均衡，有具有減去脂肪的效果。
選擇溫和運動
其實春季的時候，氣溫也並不是特別高，不太適合過於激烈的運動，太激烈的運動容易使得運動後出大量汗而出現減衣或吹風感冒的情況。可以選擇稍微溫和的運動，像散步、慢跑、瑜伽、減肥操、騎腳踏車等運動。要注意的是運動時間需要達到30分鐘以上，才能幫助燃燒脂肪。
選擇低卡路里食物
不管是在春季減肥期間還是減肥成功之後，最好能儘量的選擇吃低卡路里食物，飲食要以清淡為主，避免油炸，而且儘量的少放調味品。
選擇低脂食物
春季減肥飲食除了低熱量食物的攝入，還要注意選擇低脂食物。一日三餐要合理分配，早餐和午餐可以吃多一些，而晚餐可以少吃或是吃水果代替。在睡前5小時儘量不要進食，因為這時進食會導致食物消化不完全而堆積轉化為脂肪。
可以每天有一餐用土豆代替主食
春季減肥時，最好能儘量減少米飯的食用，可以選擇每天有一餐用土豆代替，再搭配不放油的蔬菜湯，能保證營養均衡，有具有減去脂肪的效果。
選擇溫和運動
其實春季的時候，氣溫也並不是特別高，不太適合過於激烈的運動，太激烈的運動容易使得運動後出大量汗而出現減衣或吹風感冒的情況。可以選擇稍微溫和的運動，像散步、慢跑、瑜伽、減肥操、騎腳踏車等運動。要注意的是運動時間需要達到30分鐘以上，才能幫助燃燒脂肪。
重點進行腹部減肥
因為很多的肥胖是從腹部開始的，而且很多美眉也是主要在腹部有比較多的贅肉，所以想要在春季快速減肥，可以重點進行腹部減肥。
1、揉腹。進行仰臥，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復50次。早晚各一組。
2、體前屈立起。先保持正直的站立姿勢，兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然後立起。要求膝蓋挺直，雙手儘量去摸地一下，連續做50次，也可以根據自己的身體狀況而定。
3、轉體。兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，腰部保持正直。
4、高抬腿。兩腿站立，上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
5、仰臥起坐。仰臥，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，雙手儘量去摸腳尖，連續反覆數次。
選擇春季快速減肥食譜
春季快速減肥食譜一
早餐（7:00-8:00）：1碗燕麥粥或1杯脫脂牛奶，1個雞蛋、1片全麥麵包。可以適量的吃點杏仁和核桃。
上午（10:30）：1箇中等大小的水果，如蘋果、梨
午餐（12:00）：主食可以吃小碗米飯或粗糧，100g魔芋芹菜，100g涼拌豆腐、100g清炒菜花。
下午（15:00左右）：喝一杯低脂無糖的酸奶125ml左右，或者是吃一箇中等大小的蘋果或香蕉。
晚餐（19:00）：1個西紅柿、1根黃瓜、250ml牛奶衝魔芋粉
春季快速減肥食譜二
早餐：2片面包+1個水煮雞蛋+1盒牛奶+1箇中等大小蘋果
午餐：1碗米飯+200g小白菜+200g冬瓜+150g炒雞胸肉
晚餐：1根水煮玉米+1碗蔬菜（200g左右，少放油）+100魚肉
春季快速減肥食譜三
早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
午餐：西紅柿牛肉麵，涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，1塊烤甘薯
春季快速減肥食譜四
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、1個水煮蛋
午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，半碗米飯
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，一小碗紅豆粥
春季快速減肥食譜五
早餐：一碗紅豆大米粥，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗一把
午餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，半碗米飯
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
春季快速減肥食譜六
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
午餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
春季快速減肥食譜七
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
午餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
注意哪些春季能更快速減肥
避免吃得太快
大腦和身體之間的聯絡是會有20分鐘的延遲的，也就是說等你吃飽20分鐘之後，才會感覺到。所以吃得越快可能會吃得越多，所以吃飯時應細嚼慢嚥，吃個七八分飽就可以了。
不要餓一頓飽一頓
很多妹紙在餓一頓之後就是大吃一頓，或大吃一頓之後捱餓，這都是不可取的，這樣容易使得攝取的食物更多，也就沒有好的減肥效果。
避免飲水不足
日常生活中，就需要喝足夠的水來維持身體的各種活動，而減肥期間更是需要喝水來幫助促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪。減肥期間飲水不足也是可能使人發胖的，而喝足夠的水，可以促進脂肪燃燒之外，還能加快脂肪分解幫助排出體外。每天最好能喝2000-2500ml左右的水。
