千手嘉玉
熬夜前準備
補充睡眠
一般每天合計約8小時的睡眠，可使機體得到足夠休息。如果決定晚上看球，那麼應先在白天補眠1-2個小時，這樣可以滿足當天睡眠需求量。
營養晚餐
晚餐時多吃富含維生素A、B、C的食物，如動物肝臟、奶製品、胡蘿蔔、粗糧、豆類、綠葉蔬菜水果等，可減少疲勞和健康損傷，提高抵抗力。
卸妝洗臉
一天積累下來的臉上油漬和汙垢，會阻礙面板的呼吸，甚至誘發痘痘等面板問題。尤其是化妝的女性，熬夜前一定要先進行卸妝，把臉洗乾淨。
喝杯咖啡
咖啡是一種“提神利器”，熬夜前1個小時喝一點有助於抗疲勞，集中人體精神，但咖啡不宜過量攝取，每天咖啡因的攝取量以300毫克為限。
熬夜時注意
偶換姿勢
許多球迷看比賽時久坐不動，長時間保持一種姿態，對頸椎、腰椎害處很大。最好每隔20分鐘就起來活動一下，以緩解疲勞，使身體氣血流通。
做深呼吸
熬夜時做做深呼吸有助於增加肺活量和血液中的含氧量，提升大腦的供氧量，使頭腦保持清醒，還有助於促進肺部濁氣的排出，對身體有利。
適當宵夜
熬夜的夜宵以清淡且易消化為宜，如酸奶、豆漿、水果、全麥麵包，或雜糧粥、綠豆粥、蔬菜雞蛋湯麵等。切忌甜食、油膩、辛辣或高熱量食物。
注意補水
人體水分在熬夜時特別容易流失的，導致面板乾燥、上火等症狀，因此要適當補充水分。如果是用電腦看球賽，還可以敷上面膜或擦保溼護膚品。
熬夜後恢復
規律起床
熬夜後的早晨仍建議依照平常起床時間起身，若想賴床也不要多於1.5小時，避免生物鐘因此延後而失調。起床後最好曬點太陽，幫助身體清醒。
小睡片刻
前一晚睡眠不足，白天難免會感到精神不濟，建議可於午後小睡片刻，但應以30分鐘為限，也不要晚於3點後才午睡，避免影響夜間睡眠。
準時就寢
熬夜後隔日可依平常作息就寢，不需要為了補眠而提早太多時間上床，就寢前不用電子裝置，並採用腹式呼吸幫助情緒放鬆，也有助順利入眠。
滋陰清熱
熬夜後上火不宜喝清熱解毒的涼茶來敗火，因熬夜容易耗陰，導致陰虛內熱，此時可選擇一些具有滋陰清熱功效的代用茶，如枸杞茶、菊花茶等。
