卷腹脖子疼正常嗎 怎麼預防卷腹時脖子疼

卷腹脖子疼正常嗎

不正常。

卷腹時依靠腹肌發力來完成的動作，鍛鍊的是腹部的肌肉，如果在做卷腹時出現身體非腰腹部位疼痛的現象，那麼就說明卷腹動作沒有做正確，這對身體是有害的。

卷腹為什麼脖子疼

動作不正確

卷腹動作不正確，容易造成頸部用力或者頸部受傷，造成脖子疼。比如雙手抱頭拉傷頸椎，躺下時脖頸完全貼地導致起來時向脖頸借力，致使脖子痠痛。

沒掌握髮力

卷腹是依靠腹肌發力的動作，如果沒掌握好發力，腹部發力不足，就容易讓其他部位比如脖頸發力代償，導致脖子疼。

卷腹脖子疼怎麼辦

停止練習。

卷腹時發現脖子疼痛說明動作沒做對，此時不應再以錯誤動作進行鍛鍊，否則降低訓練效果不說，還會對頸椎造成很大傷害。停止練習後應當重新檢查自己的動作，如果不明白可以請熟悉卷腹的人士進行指導。

已經出現脖子疼的症狀，那麼經過休息讓其自然消失即可。

怎麼預防卷腹時脖子疼

掌握動作要點

1.下背部不能離地：卷腹時下背部一定不能離地，要保持下背部即腰部緊貼地面不運動。只有上背部捲起，並且與地面角度不超過45度。

2.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，這不僅削弱腹肌鍛鍊效果，還會極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。

3.雙腿不能固定：雙腳固定容易借用腿部力量使整個上身起來，傷腰又較弱鍛鍊效果。

4.下降時脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時脖頸與地面貼合，起來時容易向脖頸借力，還會導致脖頸痠痛，脊椎受傷。

使用卷腹機器

如果條件允許可以使用卷腹器械進行練習。卷腹器械能讓腹肌更好的發力，不需要脖頸進行運動，對脖子和腰部都不會造成傷害。這對不能掌握正確動作和發力的初學者尤其方便。