長安曼卉
瘦腰的瑜伽體式
動作1
先側躺在瑜伽墊，用手支撐，
用一隻手撐地，保持平衡，
另外一隻放在頭下，
然後保持腰部觸碰地面，
頭和腳抬起，完成香蕉狀。
記住腿部要緊繃!
動作2
坐在墊子上，雙手向後伸，支住上半身，
讓後左右腿交叉抬起。記得繃住腳尖。
動作3
用手撐地，類似做平板撐的基礎動作，
然後抬起一條腿後，想外側伸展，
然後再拱起身體。
動作4
雙手反向撐地，用腳登地，
使整個身體向前!
胳膊、身體和小腿呈橋樑形狀
然後臀部帶動身體向後移
做這個動作時，雙腿應保持放鬆
但不要完全貼到瑜伽墊上
動作是好動作，
那也架不住你們每天胡吃海喝，
一坐就是一天，一動不動啊!
管住嘴，邁開腿，加油吧~~
如果還不滿足，再試試下邊這幾個動作，
可以更為高效輔助你的練習!
下犬式
動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，
肩膀放鬆，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。
向上擴充套件
動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊
保持8個自然緩慢呼吸。
低弓步扭轉
動作要點：膝蓋不要超過腳尖，開啟胸腔，手臂展平
左右各保持5個自然緩慢呼吸。
跨部折腰
動作要點：腰腹部向下摺疊不要拱背
保持8個緩慢呼吸
坐正折腰
動作要點：由腰部，下背部向前延伸
保持8個緩慢呼吸
犁式
動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正
保持8個緩慢呼吸
仰臥放鬆
動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微開啟，全身方式下沉。
注：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏
