啞鈴臥推背部弓起背疼 臥推腰部要不要弓起

臥推腰部要不要弓起

臥推時腰部需要適當的弓起。

力量舉選手

力量舉運動員比賽時的目標是舉起更重的重量，而不是在比賽時獨立鍛鍊胸肌。因此他們需要讓整個腰部弓起，這樣可以縮短槓鈴上升的路程，並且可以藉助於全身的力量，舉起更多的重量。

普通訓練者

普通訓練者訓練時腰部也需要適當的弓起，這樣可以收緊和穩定肩胛骨，使肩部貼緊凳面，不會隨著推起時運動而導致借力。

啞鈴臥推背部弓起背疼怎麼回事

啞鈴臥推是可以適當弓起背部的，但是不能過度弓起。否則很容易引起背疼。

很多訓練者可能會像力量舉選手一樣，大幅度的弓起腰部。這樣的做法，不僅不能更好的鍛鍊胸部，並且還會導致腰背借力，大大減少了對胸部的刺激。背部用力過大，自然容易疲勞痠痛。更嚴重的是，腰部過度弓起，會非常容易導致腰椎受傷，尤其是在在大重量下的情況下。因此是十分危險的。

啞鈴臥推腰部怎麼弓起

啞鈴臥推訓練時，下背部可以適當的弓起，但是弓起時背部和凳面的距離不能超過一個拳頭。此外，腳部要自然下垂，垂直於地面，用力蹬地。

其他導致背部疼痛的原因

除了腰部過度弓起以外，其他背部借力的原因，也可能會導致背部疼痛。

1.啞鈴臥推時沒有夾緊肩胛骨，從而導致肩部不穩，造成背部發力過多，並且還容易使肩關節因為承受過大壓力而受傷。這也是背部疼痛的原因之一。

2.啞鈴臥推時，肩部和上背部沒有貼住凳面，推舉時，肩膀隨著推舉向上拉起，這樣會導致三角肌等借力，並連帶刺激背部，因此也會造成背部疼痛。

啞鈴臥推的基本動作

1.仰臥在臥推凳上，兩腳自然下垂，落在地上。兩肘彎曲，左右手各自正握一隻啞鈴，拳眼朝內相對，手心朝向腿部。啞鈴的軸線位於乳頭上方。

2.向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。推起啞鈴時稍微向前偏，在最高點時不要正好在肩關節的支撐點上，而是與其稍有偏離。

3.慢慢放下啞鈴，直到上手臂與肩平行後再下一點。

4.重複以上動作。